La migliore proteina pre-allenamento

La proteina è essenziale per la crescita e la riparazione del muscolo. La proteina è anche responsabile di unghie e capelli sani. La proteina dalle uova e dal pesce viene tipicamente digerita più rapidamente di carne o pollo che rendono entrambi ideali cibi pre-allenamento. Le proteine ​​di proteine ​​possono anche essere una grande fonte di proteine ​​pre-allenamento, a seconda del tipo di proteina ingerita – la proteina di caseina digerirà molto più lentamente del siero. Dovresti consultare il proprio medico prima di prendere integratori o di iniziare qualsiasi programma dietetico.

La proteina del siero di latte è forse la proteina più assorbente più veloce sul mercato, rendendola la fonte di proteine ​​più pre-allenamento nell’industria del fitness. È isolato come sottoprodotto di produzione di formaggio e commercializzato come integratore alimentare. Tipicamente, la proteina del siero di latte viene mescolata con acqua o latte e consumata prima, durante o dopo un allenamento. Anche se un agitazione di proteine ​​del siero di latte può essere una fonte istantanea ed efficace di proteine, manca le vitamine e minerali essenziali che altre fonti di proteine ​​contengono naturalmente – cioè cibi come uova, carni bovine e legumi. Si raccomanda che le proteine ​​siano prelevate da tante fonti sane come possibile per ridurre al minimo il rischio di alcune carenze nutrizionali.

Le uova fanno una grande fonte di proteine ​​pre-allenamento perché digeriscono rapidamente e contengono una grande quantità di proteine ​​in una porzione abbastanza piccola. Puoi avere tre o quattro anni prima dell’allenamento per mantenere elevati i livelli di proteina durante l’allenamento. Le uova contengono circa 5 a 6 g di proteine ​​ciascuna. Essi contengono anche tutti e nove gli aminoacidi essenziali – gli amminoacidi sono i blocchi di base delle proteine, rendendoli una delle fonti di qualità più elevate di natura. Le uova sono anche una grande fonte di zolfo, colina, biotina e vitamina B-12. Queste sono tutte le cose che il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente e rimanere in buona salute.

Il pesce è un’altra grande fonte di proteine ​​a causa del suo rapido assorbimento delle proteine ​​e degli acidi grassi omega che contiene nel suo olio. Dal momento che il corpo non può produrre acidi grassi omega da soli, è necessario ottenere da una fonte esterna. Oltre a proteine ​​di alta qualità, i pesci offrono acidi grassi omega-3 che aiutano a combattere la stanchezza e migliorare la circolazione – entrambi i benefici che possono aiutarti durante l’allenamento. Il pesce è anche meno riempitivo, in modo da poter ottenere più proteine ​​pre-allenamento dal consumo senza aggiungere troppe calorie alla vostra dieta.

Una cosa da considerare con la tua proteina pre-allenamento è quanto tempo sarà tra il tuo pasto e il tuo allenamento. Se avete intenzione di lavorare una o due ore dopo il pasto, mangiare un pollo o un tacchino magro – che può richiedere uno a diverse ore per digerire – può essere una grande scelta in quanto hai abbastanza tempo per digerire loro. Se avete intenzione di lavorare vicino al tempo del pasto, la tua proteina pre-allenamento dovrebbe essere rapida digestione. In questo caso, una proteina del siero di latte si agita, uova o qualche pesce sarebbe ideale.

Proteine ​​del siero di latte

Uova

Pesce

Considerazioni sul tempo