Yoga per la tiroide nelle donne

La ghiandola tiroide a forma di farfalla si trova nella parte inferiore del collo e svolge un ruolo chiave nel sistema endocrino. Produce ormone tiroideo, che il corpo converte e distribuisce a ogni cellula. Questi ormoni influenzano il funzionamento metabolico di ogni sistema e funzione nel corpo. L’ipotiroidismo comporta una ghiandola tiroide inattiva ed è più comune dell’ipertiroidismo, una condizione in cui la tiroide è eccessiva. Alcune persone ritengono che lo yoga sia utile per gestire le condizioni della tiroide.

Inizia con un movimento yoga generale e una routine di respirazione che incorpora una respirazione profonda addominale. Per padroneggiare la coscienza di respirazione basale dello yoga, giacca piatta sulla schiena e metta una mano sull’addome. Prendi un respiro lento e profondo e nota la tua mano mentre si inalate. Poi espirate lentamente. Dopo aver stabilito una fondazione con un movimento generale di yoga e un programma di respirazione, è possibile aggiungere posizioni e respiro specifiche alla tiroide. Un esercizio di respirazione che beneficia di tiroide implica l’inalazione attraverso il naso, mentre concentri l’inalazione sul retro della gola.

Usare cautela mentre fai queste posizioni di yoga, specialmente se stai appena iniziando. La posa intermedia di yoga della spalla è una chiave per l’ipotiroidismo. Mettere un tovagliolo o una coperta piegato sotto le spalle per il supporto durante l’esercizio e lavorare sotto la guida di un istruttore certificato. Per eseguire lo spalla, poggiate su una stuoia con le palme delle mani sotto la schiena. Sollevare le gambe e il corpo inferiore verso il soffitto fino a quando le spalle, il collo e la testa sono le uniche parti del tuo corpo che hanno contatto con la stuoia. Sostenere l’area della schiena più bassa con le mani. Mentre lo fai, guardate le dita dei piedi e non girate la testa. Un’altra posa specifica dell’ipotiroidismo è il pesce posa. Mettere le gambe dritte e utilizzare i gomiti per sostenere il tronco mentre ti sei seduto sulla schiena. Inalate mentre archi il petto e piegate la testa. Spostate i gomiti lungo i lati del tuo corpo, verso i fianchi, e lentamente curvate la schiena fino a quando la corona della tua testa tocca il pavimento.

Se si dispone di una condizione ipertiroidea, è ancora più importante non sovraespirarsi quando si esercitano yoga. La posa della barca può essere utile per una tiroide iperattiva, e per farlo prima bugia sul tuo addome. Tenendo i piedi insieme, riposate il petto e la fronte sul pavimento. Quindi allungare le braccia al di sopra e tentare di alzare le gambe, il tronco, le spalle, le braccia, il collo e la testa. Non piegare i gomiti o le ginocchia mentre lo fai. Mantenere la schiena arcuata mentre si piega per quanto è possibile. La bastone posa, anche utile per ipertiroidismo, coinvolge prima giace sulla schiena mentre si estende le braccia sopra la testa. Poi punta le dita dei piedi e allunghi i piedi e le braccia il più possibile in direzioni opposte.

Lo yoga può essere vantaggioso per la tiroide in parte perché le pose e gli esercizi di respirazione inducono il rilassamento e contribuiscono a ridurre lo stress e la gestione dello stress è molto importante per la salute della tiroide. Alcuni benefici fisici correlati alla tiroide possono includere meno stanchezza e dolori muscolari. Lo yoga si estende e rilassa l’area del collo, dove si trova la ghiandola tiroidea. Alcuni che praticano lo yoga trovano che possono ridurre o addirittura eliminare il loro farmaco della tiroide, ma è importante seguire la guida del medico prescrivente durante l’assunzione di farmaci tiroidei. Poiché i disturbi della tiroide sono così comuni nelle donne, se sei femmina, puoi ricevere benefici di fare yoga tiroide-specifica come prevenzione, anche se non hai uno squilibrio tiroideo.

Avviate lentamente e fate attenzione allo yoga per aiutare la tiroide. Controllare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi e chiederle se lo yoga è una buona scelta di esercizi, in base alle tue esigenze di salute. Richiedi informazioni sulle lezioni di yoga nella tua comunità, come con il centro ricreativo della tua città e presso studi privati ​​di yoga. Chiedi ai istruttori di yoga potenziali se conoscono l’effetto yoga sulla tiroide e chiedono loro di guidarti attraverso movimenti di yoga che sono particolarmente utili alla tiroide.

Respirazione yoga

Posa per l’ipotiroidismo

Posa per l’ipertiroidismo

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