Le migliori verdure per sbarazzarsi di grasso della pancia

Il grasso della pancia ostinata è il malessere dell’esistenza di molte persone. Mentre il danneggiamento della pancia ventre è fondamentale se si desidera adattarsi ai tuoi jeans preferiti e in generale si sente bene per te stesso, è ancora più importante per la tua salute e la longevità. Il grasso della pancia, più di qualsiasi altro tipo di grasso, è legato a gravi problemi di salute, quali la malattia cardiovascolare, la resistenza all’insulina e alcuni tipi di cancro. Ottenere un regolare esercizio fisico e mangiare una dieta nutriente – tra cui molte verdure – è il modo migliore per abbattere la tua pancia e migliorare la tua salute.

L’equazione di energia-densità

La densità energetica si riferisce a quante calorie per grammo contiene un alimento. Maggiore è la caloria per grammo, maggiore è la densità energetica. Quando si sta tentando di perdere peso grasso della pancia e peso corporeo complessivo, è meglio scegliere alimenti che sono bassi di densità energetica, secondo i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione. Le verdure sono gli alimenti con la più bassa densità di energia. Ad esempio, un serving da 1 bicchiere di peperone rosso tagliato a fette ha 29 calorie e una densità di energia di 0,3 grammi. Una tazza di cracker di formaggi a dimora, invece, ha 303 calorie e una densità energetica di 4.9. È possibile riempire le fette di peperoncino per un numero di calorie minore, che aiuta a controllare l’assunzione di calorie in modo da poter perdere peso.

Fatti di fibra

La fibra è la parte delle piante che il tuo corpo non può digerire. Di conseguenza, non contribuisce alcuna caloria alla vostra dieta. Tuttavia, ti aiuta a farti sentire pieno mentre si muove attraverso il tuo stomaco e il tratto digestivo, ed è per questo che ti aiuta a perdere peso. Le verdure sono particolarmente ricche fonti di fibre. Cavolfiori e broccoli, cavoli, verdure a foglia, sedano e zucchine in cima alla lista, con fino a 10 grammi per tazza cotta. I carciofi sono un altro candidato ad alta fibra, con più di 10 grammi per carciofi di media grandezza.

Guarda l’Amido

Quando si tratta di perdere il grasso della pancia, le verdure non amidacee sono superiori alle verdure amidacee come le patate, poiché le verdure non amidacee hanno una densità di energia inferiore rispetto alle verdure amidacee. Il broccolo cucinato ha 0,3 calorie al grammo e una patata rossa al forno ha 0,9 calorie per grammo e meno calorie per servazione, con 27 calorie per una tazza di broccoli cotti contro 154 calorie per una patata rossa al forno. Se metti in testa le patate con panna acida o marmellate con burro, il tuo grasso della pancia potrebbe essere qui per rimanere. Questo non significa che le verdure a base di amido non hanno un posto in una dieta sana, basta essere sicuri di mangiare porzioni molto più piccole e guardare con ciò che li servono.

Mettere tutto insieme

Riempite la metà del piatto ogni pasto con verdure e frutta fresca. Riempire un altro trimestre con una fonte di proteine ​​magre, come pollo di carne bianca, pesce o tofu, e l’ultimo trimestre con grani interi, come quinoa o riso bruno e hai una ricetta per il successo di perdita di peso. Quando si sente fame tra i pasti, uno snack su verdure tagliate e un piccolo hummus fatto in casa per uno snack a basso contenuto calorico. Ricorda di combinare la vostra nutriente dieta ricca di vegetali con abbondanza di acqua e di esercizio fisico.