L’importanza dell’idratazione

L’idratazione adeguata è importante per la salute generale. Senza idratazione adeguata, diventa disidratato, il che significa che il tuo corpo non ha abbastanza acqua per funzionare normalmente. Perdete ogni giorno acqua quando respiri, sudate e vai in bagno. Il contenuto di acqua nei cibi che si mangia e le bevande che bevete si combinano per idratare il corpo.

L’idratazione è essenziale per la massima prestazione atletica. Quando non consumate abbastanza liquidi o frutta fresca e verdure per rimanere idratati correttamente, si finisce con sete e leggera. L’idratazione insufficiente affatica i muscoli, riduce il coordinamento e provoca crampi muscolari. Durante lo svolgimento o lo svolgimento di sport, la disidratazione compromette la capacità del corpo di raffreddarsi attraverso la sudorazione. Ciò porta all’esaurimento del calore e in casi estremi una condizione potenzialmente pericolosa per la vita chiamata colpo di calore.

Consumare una parte dell’acqua necessaria per una corretta idratazione quotidiana prima dei pasti per controllare l’appetito secondo uno studio condotto da ricercatori della Virginia Tech e riportato all’incontro nazionale 2010 della American Chemical Society. Bere 16 once. Di acqua prima dei pasti tre volte al giorno su un periodo di 12 settimane ha aumentato la perdita media di peso di circa 5 libbre, rispetto a quelli che non hanno aumentato l’assunzione di acqua. I ricercatori non hanno potuto definire definitivamente ciò che ha causato la perdita di peso aggiuntiva, ma speculare che riempie lo stomaco rendendolo più pieno.

L’idratazione sufficiente è importante per una gravidanza sanitaria. Rimanendo correttamente idratati aiuta la funzione fegato e renale per la madre e il feto. Durante la sua gravidanza aiuta la madre a combattere la costipazione e aumenta il volume del suo sangue mentre il suo corpo si espande e il feto cresce. Una nuova madre ha bisogno di un’idratazione adeguata per produrre una quantità sufficiente di latte materno per il suo bambino. La disidratazione può causare il lavoro prematuro e l’aborto spontaneo.

Alcune condizioni sanitarie aumentano la quantità di acqua necessaria per rimanere idratata correttamente. Se si hanno calcoli renali, infezioni della vescica, vomito o diarrea, il tuo professionista della salute può consigliare di aumentare il consumo di acqua. Gli appassionati di fitness che esercitano all’interno o all’esterno, specialmente durante i periodi caldi, richiedono più acqua per rimanere idratati correttamente. Guardare il colore delle urine è un modo per sapere come sei idratata. L’urina gialla chiara o incolore indica tipicamente l’idratazione adeguata, ma l’urina gialla scura è un indicatore comune della disidratazione.

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