Corsi di tennis e esercizi

I giocatori di tennis di successo comprendono stretching ed esercizio nei loro programmi di allenamento. Lo stretching aiuta a ridurre le lesioni e migliora la flessibilità, la gamma di movimento e l’equilibrio. Esercizi specifici per il tennis si concentrano sul rafforzamento e la formazione di diversi gruppi muscolari. Con una routine regolare, è possibile migliorare la tua performance giudiziale e il movimento.

Stretch e esercizio del piedino

Stirate i muscoli del tuo corpo e dei polpacci con bande di resistenza. Sedetevi sul pavimento, avvolgete una fascia di resistenza intorno alla palla del piede destro e afferrate le estremità della banda. Riposatevi sul pavimento, tenete la gamba sinistra dritta e alzate la gamba destra mentre ti stringete la band. Spingere il tallone fino a allungare i muscoli del polpaccio. Tenere per 30 secondi, abbassare la gamba e ripetere con la gamba sinistra. Lunghi con pesi a mano lavorano il corpo inferiore. Tenere un peso di 5 libbre in ogni mano, fare un passo avanti con la gamba destra e abbassare il corpo fino a quando il ginocchio destro è in un angolo di 90 gradi. Tieni le mani al fianco e il tuo ginocchio dritta sulla punta del tuo piede destro. Stand, fare un passo con il piede sinistro e ripetere. Prendere 10 a 15 passi per gamba.

Stretch e esercizio della spalla

Stirate i muscoli della spalla prendendo il braccio destro e avvolgendolo attorno alla parte anteriore del corpo all’altezza del mento. Tieni il gomito destro con la mano sinistra e tiri il braccio verso il tuo corpo. Tenere il tratto per 30 secondi, rilassarsi e ripetere con il braccio opposto; Esercitare le spalle facendo righe laterali con una banda di resistenza. Stai in mezzo alla fascia con i piedi distanziati dalla spalla. Cogliere fermamente le estremità della banda. Con i palmi di fronte al tuo corpo, tenete le braccia ai fianchi e alzate le braccia fino a quando non sono alte. Lentamente abbassare le braccia verso la posizione di partenza e ripetere 10 a 15 volte. Riposare e ripetere.

Allungamento e esercizio dell’avambraccio

Stirate i muscoli dell’avambraccio tenendo il braccio sinistro direttamente davanti al corpo, la spalla in alto, con la tua palma rivolta in avanti. Con la mano destra tirare indietro le dita della mano sinistra. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere con il braccio destro. Ora, piegare il polso verso il basso. Tirare le dita indietro con la mano destra. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere con il braccio destro; Esercitare i muscoli dell’avambraccio con pesi a mano piccoli. Riposare l’avambraccio destro su un tavolo con il polso sul bordo del tavolo. Tieni il peso con il palmo giù. Alza la tua mano, tenga premuto per cinque secondi e poi abbassa la tua mano al di sotto del livello della tavola. Ripetere il movimento 15 volte e poi cambiare le braccia. Ora, girate il braccio destro, portate la mano, tenete premuto per cinque secondi e poi abbassate la tua mano sotto il livello del tavolo. Ripetere il movimento 15 volte e ripetere con il braccio sinistro.

Stretching muscolare e esercizio fisico

Stare e allungare i muscoli del cuore. Con i piedi larghi di spalla, sollevare le braccia direttamente sopra la testa e sovrapporre le mani. Piegate lentamente alla tua vita a destra, tenete questa posizione per 10 secondi, invertite il movimento e poi piegate a sinistra per 10 secondi. Ritornare alla posizione di partenza, piegare indietro per un tratto di 10 secondi e poi in avanti per 10 secondi. Ripetere cinque volte; Rafforzare i muscoli del centro con un esercizio di plancia. Iniziare giacendo a faccia in giù sul pavimento. Sollevare e bilanciare il corpo sulle dita dei piedi, sui gomiti e sugli avambracci. Mantenere il corpo dritto dalla tua testa ai tuoi piedi. Tenere questa posizione per 30 secondi, rilassarsi per un minuto e ripetere cinque volte.