Indossa sempre i pesi del polso della caviglia aiutare con la perdita di peso?

Alcune persone diventano così disperate a perdere peso e così frustrati con il lento progresso della perdita di peso sana, diventano disposti a provare qualcosa – come indossare pesi di caviglia e polsi tutto il giorno. Ha senso – costringendo il corpo a sporgere intorno al peso supplementare dovrebbe provocare più calorie bruciate. Non necessariamente. Infatti, indossare pesi tutto il giorno può causare più danno che bene.

Se trascorri tutto il giorno seduto a una scrivania, indossando pesi non ti farà bruciare più calorie, non importa quanto siano pesanti. Se sei abbastanza attivo durante il giorno, indossare pesi può aumentare un po ‘la tua bruciatura calorica, ma non aspettatevi miracoli. Per esempio, se si indossano pesi di caviglia e polsi durante la pulizia della casa, è possibile bruciare alcune calorie ma non svilupperete guadagni di forza. I pesi del polso e della caviglia non sono abbastanza pesanti da stimolare la crescita muscolare, ma sono abbastanza pesanti da spingerli prima.

Indossare pesi della caviglia durante il tuo allenamento cardio aumenta drasticamente il rischio di lesioni articolari perché altera il tuo cammino e getta il tuo corpo fuori allineamento. Utilizzando i pesi del polso e della caviglia durante una routine di allenamento di forza non ti aiuterà neanche. Per essere efficaci per la formazione di resistenza, bisogna sollevare i pesi abbastanza pesanti che non puoi fare più di 12-15 ripetizioni. A meno che non si stia recuperando da una grave malattia o lesioni, i pesi del polso e della caviglia non forniranno lo stress muscolare necessario.

Naturalmente, i pesi del polso e della caviglia hanno il loro posto. Se si è bloccato a una scrivania tutto il giorno, legandosi su un paio di pesi della caviglia e facendo mini gamba aumenta mentre si lavora bruciare più calorie di non solo seduto lì. Potete indossarli per camminare sul cane, eseguire commissioni o qualsiasi attività che ti permette di camminare abbastanza lento da poter prestare attenzione al tuo cammino. Mantenendoli accanto al divano in modo da poter fare un po ‘di calisthenics mite mentre si guarda la televisione può aiutare ad adattarsi più attività nella tua giornata – basta non contare queste attività verso l’allenamento del giorno.

Ci sono modi molto più efficaci per aumentare la tua bruciatura calorica. Aggiungere l’addestramento all’intervallo alla tua routine cardio e prendere in ritardo il ritmo. Fai più sessione di peso più intenso per ogni gruppo muscolare più importante, due volte alla settimana. Essere più attivi in ​​giro – parcheggiare lontano, prendere le scale e camminare veloce ovunque tu vada. Non guidare quando si può bici, non bici quando si può camminare e non camminare quando si può eseguire.

Considerate il giorno

Non durante l’allenamento

Uso appropriato

alternative