Perché è il riposo e l’esercizio fisico importante per i bambini?

Riposare ed esercitare entrambi giocano un ruolo cruciale nella salute e nel benessere dei bambini. Le adeguate quantità di riposo sono essenziali per la salute fisica ed emotiva. L’apprendimento e la memoria sono al loro meglio nei bambini ben riposati, migliorando il conseguimento accademico. L’esercizio è altrettanto importante, svolgendo un ruolo vitale nella salute fisica e nel benessere promuovendo la forza muscolare e ossea, controllando il peso corporeo e diminuendo il rischio di certe malattie e condizioni sanitarie.

Perché l’esercizio è importante

Il fitness fisico è essenziale per la salute in persone di tutte le età. I bambini che sono fisicamente attivi avranno muscoli e ossa più forti e sono meno probabili diventare sovrappeso di quelli che hanno uno stile di vita più sedentario. I bambini che hanno un sacco di esercizi riducono il rischio di sviluppare una serie di malattie che negli ultimi anni sono diventate più diffuse nei bambini, come ad esempio il colesterolo alto, l’alta pressione sanguigna e il diabete.

Fitness per i bambini

Secondo l’Associazione Nazionale per lo Sport e l’Educazione Fisica, i bambini in età scolare hanno bisogno di almeno un’ora di esercizio fisico moderato e vigoroso quotidianamente, nonché diversi periodi di attività fisica di 15 minuti o più durante il giorno. NASPE raccomanda inoltre che lunghi periodi di inattività, definiti come due ore o più, siano scoraggiati per i bambini, specialmente durante le ore diurne. Il CDC raccomanda che l’esercizio aerobico costituisca la maggior parte dei 60 minuti di attività giornaliere del bambino. Ciò può essere moderato esercizio aerobico, come camminare veloce, o vigorosa attività aerobica, come la corsa. Vigorosa attività aerobica dovrebbe essere inclusa almeno tre giorni alla settimana. Le attività di rafforzamento muscolare, come push-up o ginnastica, dovrebbero essere incluse nel programma di fitness di un bambino almeno tre giorni alla settimana, così come attività di rafforzamento delle ossa, come la corda di salto o l’esecuzione.

Perché riposare questioni

Il resto è importante per la crescita, lo sviluppo e la salute come nutrizione e attività fisica. Ottenere abbastanza riposo il sonno è essenziale per molte funzioni corporee, come la crescita, la guarigione e la funzione sana del sistema immunitario. Il sonno è fondamentale anche per la funzione del cervello, che influenza la vigilanza, l’abilità di apprendimento, la memoria, l’umore e il comportamento. KidsHealth spiega che il sonno troppo piccolo può portare a una diminuzione dell’attenzione, alla diminuzione della memoria a breve termine, alla prestazione incoerente, al ritardo del tempo di risposta, ai comportamenti e al cattivo stato di respiro, nonché a rendere peggiori problemi come l’ADHD.

Requisiti di sonno per i bambini

Mentre tutti i bambini sono diversi, rendendo impossibile dare un numero specifico di ore di sonno che è ottimale per ogni bambino di un determinato gruppo di età, sono state stabilite linee guida approssimative basate sul tempo medio di sonno. I neonati richiedono da 13 a 16 ore di sonno totali, i bambini hanno bisogno di circa 12 a 13 ore, i bambini di età compresa tra i 5 ei 11 anni richiedono 10-11 ore e i bambini di età compresa tra i 12 ei 16 anni necessitano di 9-10 ore di sonno. All’Università del Michigan Health System.