La migliore proteina scuote per costruire muscoli magre

Gli integratori di proteine ​​sono tutti efficaci per aiutarti a costruire muscoli quando consumati come indicato dal produttore e dopo l’approvazione da parte del medico. Tuttavia, alcuni tipi di proteine ​​possono essere più efficaci per aiutare a costruire e mantenere massa muscolare magra rispetto ad altri. Un fattore importante per determinare l’efficacia di un agitazione proteica è guardare al suo valore biologico. Il BV di una proteina è una misura di quanto bene viene assorbito e utilizzato una volta all’interno del tuo corpo. La proteina del siero di latte offre il valore biologico più elevato di qualsiasi proteina.

tipi

Tre tipi principali di integratori di proteine ​​del siero di latte sono sul mercato, secondo il McKinley Health Center situato all’Università dell’Illinois. I concentrati di proteine ​​del siero di latte sono la scelta meno costosa e più popolare e contengono ovunque dal 29 al 89% di proteine. Gli isolati di proteine ​​del siero di latte contengono il 90 per cento o più proteine ​​in peso, facendo una forma più pura di proteine ​​del siero di latte. Gli idrolisi sono una forma parzialmente idrolizzata del siero che è il più facilmente digerito dal tuo corpo ma anche la forma più costosa di siero di latte.

Valore biologico

Non tutte le formule di proteine ​​del siero di latte sono create ugualmente, almeno quando si tratta del suo punteggio BV. Il BV dei concentrati di proteine ​​del siero di latte può arrivare fino a 104, secondo Bodybuilding.com. Gli isolati di proteine ​​del siero di latte possono tuttavia avere un BV massimo di 157. Questo significa che le formule di isolamento delle proteine ​​del siero di latte possono essere la scelta più efficace quando si cerca di costruire muscoli magre. Confronta queste cifre con il massimo BV di carne, latte e uova a 80, 91 e 100, rispettivamente. La soia, la caseina e le altre polveri proteiche non hanno un BV superiore a 100.

leucina

La leucina è un aminoacido essenziale trovato nella proteina del siero di latte. È in una classe di aminoacidi noti come aminoacidi della catena di derivazione, che sono vitali per il processo di costruzione del muscolo. McKinley Health Center dice che la leucina ha dimostrato di aiutare a mantenere la massa muscolare magra mentre allo stesso tempo promuove la perdita di grasso. Il risultato è un corpo più snella e più muscoloso. La proteina del siero contiene più leucina rispetto alle proteine ​​di soia, uova e latte.

Quantità

Consumare troppo proteine ​​del siero di latte può portare a un aumento di peso. McKinley Health Center suggerisce di avere 20 g a 25 g di proteine ​​di siero di latte scuote al giorno. È possibile suddividere questa somma in due o tre scosse separate se lo si desidera, ad esempio una al mattino e una dopo l’allenamento. Infatti, questo può essere il modo più desiderabile per andare, secondo Helen Kollias, Ph.D. Chi è un esperto nello sviluppo muscolare. Essa afferma che il corpo umano può trattare solo 15 g di proteine ​​del siero di latte in una sola volta, quindi due proteine ​​di siero da 10 a 15 g di scuote al giorno possono essere il regime ideale. Consultare il proprio medico per essere sicuri che la proteina del siero di latte è giusto per te.