La frequenza cardiaca degli atleti di resistenza

I corridori, i nuotatori, i ciclisti e gli altri che partecipano agli sport di lunga distanza devono essere in condizioni fisiche superiori in modo che i loro cuori possano soddisfare le richieste supplementari messe sui loro corpi. Non solo i mesi e gli anni di allenamento rendono più difficili i sistemi cardiovascolari di questi atleti, tale formazione promuove una frequenza cardiaca più efficiente. I concorrenti dell’Elite come il ciclista Lance Armstrong possono avere una frequenza cardiaca di riposo da 32 a 34 battiti al minuto, molto al di sotto della media per i non atleti.

Il tuo sistema cardiovascolare fornisce ossigeno ai muscoli, che utilizzano come combustibile. Più si lavora, più sovraccarichi la capacità aerobica e più il corpo deve adattarsi al riposo per rendere più forte il tuo cuore. La frequenza cardiaca è il numero di volte in cui il tuo cuore batte al minuto ed è una misura di quanto dura e efficace il tuo cuore sta lavorando. La frequenza cardiaca tra i 60 ei 90 è considerata normale, mentre la frequenza cardiaca normale durante l’esercizio varia da 150 a 200.

Se sei sedentario, puoi ridurre la frequenza cardiaca di riposo di un battito al minuto alla settimana durante la tua formazione iniziale di resistenza, poiché più sangue torna al tuo cuore e porta a cambiamenti nel controllo del sistema nervoso autonomo. È possibile diminuire la frequenza cardiaca durante l’esercizio da 10 a 30 battiti al minuto entro sei mesi, secondo Mike Collins, allenatore di cross country al Lewis-Clark State College. Inoltre, più ti alleni, più velocemente la tua frequenza cardiaca sarà in grado di recuperare dopo il tuo allenamento.

Il termine “cuore dell’atleta” si riferisce a un gruppo di cambiamenti, compresa la bradicardia, o un impulso lento di meno di 70 battiti al minuto, e aritmia fasica del seno, un impulso che si velocizza e rallenta durante la respirazione. Trovate fino al 69 per cento degli atleti aerobici addestrati, queste condizioni possono provocare una sensazione di battute saltate. Il dottor Luis Mont dell’ospedale Clínic de Barcelona, ​​Spagna, aggiunge che i disturbi nel ritmo cardiaco, in particolare la fibrillazione atriale, sono più comuni tra i ciclisti, i corridori di maratona e altri atleti con una lunga storia di allenamento alla resistenza. Le basse frequenze cardiache di riposo, combinate con i muscoli delle gambe e la tendenza ad essere disidratati, rendono anche alcuni atleti fino all’85% più probabili di soffrire di trombosi vena profonda o coaguli di sangue.

Alcune condizioni come l’altitudine o il caldo eccessivo possono influenzare le frequenze cardiache durante l’esercizio fisico, anche tra atleti di resistenza addestrati. I sintomi di problemi cardiaci dovuti all’overtraining possono essere palpitazioni cardiache persistenti, vertigini o nausea. Se hai una storia personale o familiare di malattie cardiache, o se sei maschio e più di 40 anni o femmina e oltre i 50 anni, consultate il medico prima di iniziare un programma di allenamento alla resistenza.

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