Il miglior esercizio di sollevamento pesi per costruire bicipiti

Il miglior esercizio di sollevamento pesi per costruire il bicipite è il bicipite ricciolo. Quando si esegue questo esercizio, si muove un singolo giunto – i gomiti – e l’azione congiunta è chiamata flessione, o la piegatura dei gomiti. Questa è la funzione primaria dei bicipiti, quindi quando si sta facendo riccioli, si sta isolando il muscolo. Imparare come eseguire correttamente i bicipiti ricci e come modificare l’esercizio vi permetterà di fare i maggiori guadagni nei tuoi bicipiti.

Il miglior equipaggiamento per esercizi per costruire la massa muscolare del bicipite è il bilanciere. Questo perché quando si utilizza un bilanciere, è facile per i muscoli di bilanciare i pesi, consentendo così di aumentare la quantità di resistenza che usi. L’utilizzo di pesi più pesanti è migliore per costruire massa muscolare, fintanto che la tua gamma di rep è tra sei e dodici ripetizioni. Per fare riccioli a bilanciere, tenere un bilanciere con entrambe le palme, sollevare dritto con il bar appeso davanti al tuo corpo e poi piegare i gomiti quanto più possibile. Contratti il ​​bicipite per due secondi in cima all’esercizio e poi abbassate la barra davanti alle cosce. Inalare la strada e espirare mentre abbassi la barra. Non girare mai il bancone fino alle spalle; cercare di utilizzare esclusivamente i gomiti per aumentare i pesi per mantenere strettamente il carico di lavoro sul bicipite.

I manubri sono un secondo vicino ai barbells in termini di attrezzature per la costruzione del muscolo. È più difficile stabilizzare i dumbbells di un bilanciere, in modo da non essere in grado di utilizzare altrettanto resistenza. Obiettivo per un conteggio leggermente superiore con i dumbbells, nell’ordine da 12 a 15, e concentrarsi sui vostri bicipiti contratti con ogni ripetizione. Mentre i barbells hanno il vantaggio in termini di massima resistenza è possibile utilizzare, i manubri forniscono un vantaggio di sicurezza. Ciò è particolarmente vero se si soffre di problemi di schiena più bassi, poiché i manubri possono diminuire lo stress da riccioli se si esegue l’esercizio fisso o mentre si trova a faccia in su su una panchina inclinata. Queste sono posizioni più favorevoli per la colonna vertebrale, opposta a stare in piedi pesi dritti dritti di fronte al tuo corpo.

Se sei nuovo per lavorare, allora puoi iniziare a fare i riccioli bicipiti usando macchine e / o cavi. Questi sono i pezzi più sicuri degli allenamenti per i principianti perché i moti di esercizio sono più limitati dei pesi liberi. Dopo uno o due mesi sulla formazione del bicipite della macchina o del cavo, è possibile passare all’uso di barbell e manubri.

Se sei un principiante o un esercitatore avanzato, devi iniziare i tuoi allenamenti con un caldo adeguato durato 10-15 minuti. Durante questo warmup, è possibile eseguire qualsiasi attività fisica leggera e moderata, come jogging, pull-up e pushups. L’obiettivo è quello di aumentare la circolazione del sangue muscolare e di preparare il corpo per l’allenamento successivo. E, altrettanto importante per la tua sicurezza, è il raffreddamento. Terminare i vostri allenamenti con un leggero jogging o camminata da 10 a 15 minuti, per abbassare la temperatura del corpo prima di uscire dalla tua struttura di allenamento.

Barbell per la messa

Dumbbells sono superbo troppo

Macchine e cavi per principianti

Sicurezza per tutti