Yogurt e granola

L’esplosione del sapore e la soddisfacente crunch di granola si combinano deliziosamente con la liscia cremazione dello yogurt. Mentre non esiste una dieta ufficiale di yogurt e granola, usando i due insieme o separatamente mentre perdere peso è una scelta saggia. Entrambi forniscono diversi nutrienti e si possono trovare versioni calorie inferiori di ciascuna di esse.

Come la dieta, cibi come yogurt e granola vi daranno parte del vostro requisito di latte e di grano, facendone scelte sane. Il sito del dipartimento dell’agricoltura statunitense include un posto per latticini con i pasti, e raccomanda che una scelta di grano riempia circa il 25 per cento della vostra piastra ogni pasto. Se scegliete un livello di 1.200 o 1.600 calorie durante la dieta, l’USDA consiglia di avere 2 1/2 a 3 tazze di latticini a basso contenuto calorico ogni giorno e da 4 a 5 once di grani.

Yogurt fornisce calcio e proteine. Alcune varietà di yogurt prive di grassi e piante in stile greco hanno 13 grammi di proteine ​​per servire, che è circa il 28 per cento delle esigenze della donna e il 23 per cento di un uomo. Proteine ​​adeguate durante la perdita di peso possono aiutare i muscoli a rimanere sani, anche se perdete grassi. Una tazza di yogurt semplice e senza grassi ha 137 calorie, una traccia di grasso e 488 milligrammi di calcio. Un sondaggio trasversale pubblicato nel numero di agosto 2010 del “Journal of the American College of Nutrition” ha raggiunto una conclusione preliminare che gli individui che consumano più di 11 porzioni di latticini alla settimana abbiano “ridotto i livelli di marcatori infiammatori” che sono uno dei I modi in cui i professionisti medici valutano la malattia cardiovascolare.

Scegliete granola a basso contenuto di grassi durante la dieta, poiché la granola regolare contiene 309 calorie e 9,3 gr di grasso per 3/4 di tazza, mentre le versioni a basso contenuto di grassi contengono circa 198 calorie e 3 grammi di grasso. Granola può anche contenere un sacco di zuccheri aggiunti, quindi leggere la tua etichetta del prodotto prima di acquistare. Meno di calorie nel granola ti permettono di mangiare cibi abbastanza dall’altra parte di frutta, carni o fagioli e verdure. Granola contiene circa 6 grammi di fibre in 3/4 tazza, secondo il USDA Nutrient Data Laboratory. Il numero di settembre 2006 della “Journal of the American Dietetic Association” ha pubblicato uno studio che ha scoperto che l’uso di una dieta a basso contenuto calorico, compresi i cereali integrali e l’esercizio hanno beneficiato della qualità della dieta del partecipante, tra cui dare ai partecipanti più fibra, meno Grassi saturi e maggiori quantità di vitamina B-6 e di magnesio rispetto al gruppo che non consumava cereali integrali durante la perdita di peso.

Combinare 1/2 tazza di yogurt senza grasso con 1/4 tazza di granola a basso contenuto di grassi per una colazione a 168 calorie o aggiungere 1/2 tazza di bacche alla miscela. Utilizzare il granola come un tostato per un’insalata verde e yogurt greco combinato con cipolle, erbe e 1 cucchiaino di olio d’oliva come una salsa sana. Tagliare il pollo con granola schiacciata e cuocere nel forno, oppure utilizzare yogurt, maionese senza grassi e condimenti indiani come salsa agrodolce per l’insalata di pollo. Misurare con cura il granola per non consumare troppe calorie.

Le necessità dietetiche

Benefici di yogurt

Benefici Granola

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