Il modo corretto di usare il rullo ab

Il rullo di Ab è un pezzo conveniente di apparecchiatura di idoneità che fa eseguire esercizi di addominali semplici, sicuri e altamente efficaci. Il suo design semplice è costituito da un poggiapiedi confortevole, collegato a solo pochi pezzi di barre curve e metalliche dritte e aiuta a prevenire il torsione del collo mentre si esercitano determinati esercizi. Anche se probabilmente lo vedi nella palestra locale, il Roller Ab è di solito acquistato per uso domestico, ed è sicuramente qualcosa che si potrebbe desiderare di considerare di avere intorno per quei giorni non si può fare in palestra per un buon allenamento addominale.

Crunch addominale

Posizionare un tappetino di esercizio sul pavimento e posizionare il rotolo ad Ab, in modo che quando si sdraiato, il corpo si trova sul tappetino.

V-Crunch

Sdraiarsi sul tavolo e posizionare il corpo in modo che il collo si appoggia comodamente sul poggiatesta del rotolo. Piegate le ginocchia con i piedi piatti sul pavimento. Se si dispone di una buona quantità di forza addominale, posizionare entrambe le mani sulla barra superiore del rullo Ab con le mani distribuite a larghezza della spalla. Se sei un principiante, tenga le barre laterali.

Inalare mentre si contraggono i muscoli addominali, appiattendo la parte bassa della schiena nel pavimento. Espirate mentre utilizzate simultaneamente i tuoi addominali per sollevare le spalle dal pavimento verso le ginocchia. Evitate di usare le braccia per il movimento. Sospendi per un conteggio.

Inalare mentre ritorni lentamente alla posizione iniziale e ripetete finché non si sente una buona bruciatura negli addominali superiori. Obiettivo per 12 a 15 ripetizioni.

Entra nella stessa posizione che hai fatto per la crunch addominale di base. Indipendentemente dalla forza addominale, posizionare entrambe le mani sulla barra superiore e allargare la larghezza delle spalle.

Contratti i tuoi muscoli addominali, appiattendo la schiena in basso nel pavimento. Disegnate le ginocchia verso il petto e allungate lentamente le gambe sopra i fianchi, creando un angolo di 90 gradi al torso e alle cosce. Se si dispone di stretti gambe strette, tenere una leggera curva nelle ginocchia per rilasciare una parte della tensione.

Inalate per riconquistare gli addominali. Esegui come esegui una crisi, usando i tuoi addominali per sollevare il corpo superiore mantenendo le gambe sopra i fianchi. Evitare di usare le braccia. Sospendi per un conteggio.

Inalare mentre ritorni lentamente alla posizione di partenza e ripeti fino a quando non si sente una bruciatura sia negli addominali superiori che in quelli inferiori. Obiettivo per 12 a 15 ripetizioni.