I migliori esercizi per la stenosi spinale

La stenosi spinale è una condizione che in genere si traduce in un rallentamento del canale spinale legato all’età. Questo punto di restringimento aumenta la pressione sui nervi che attraversano il canale spinale. Il risultato può essere l’infiammazione dei nervi, che provoca dolore, gonfiore e intorpidimento nel corpo. Mentre gli esercizi non allargano il canale spinale, contribuiscono a mantenere i muscoli sani e migliorare la tua gamma di movimento, in grado di ridurre i livelli di dolore complessivi. Tuttavia, devi sempre parlare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Mentre molti esercizi sono utili per ridurre i sintomi della stenosi spinale, alcuni esercizi possono mettere troppo sulla tua schiena. Questi includono esercizi di impatto ripetuti, che includono jogging e sport come il tennis, basket e calcio. Quando si esegue o si avvicina, l’impatto viene assorbito fino alla schiena inferiore, che può danneggiare il canale spinale. Scegli invece attività a basso impatto per rafforzare i muscoli.

Esercizi cardiovascolari ottengono il cuore che pompano e bruciano calorie, aiutandovi a mantenere un peso sano. I migliori esercizi per la tua stenosi spinale sono quelli che comportano movimenti lisci e hanno un basso impatto. Esempi di buoni esercizi includono nuoto, esercitando su un allenatore ellittico e camminando. La posizione piegata in avanti su una bicicletta apre il canale spinale, aiutando temporaneamente a ridurre la pressione sui nervi spinali.

Questo esercizio aiuta ad aprire il canale spinale e può essere eseguito quando si sveglia la mattina e quando si va a letto. Sdraiata sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento. Sollevate le gambe verso il tuo torso, mettendo le mani nel coglione delle tue ginocchia. Tirate le ginocchia verso il petto, sentendovi il tratto nella schiena più bassa. Tenere questa posizione per 15 – 30 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripetere l’esercizio due volte.

Questo esercizio rafforza i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Per eseguire, giacciono sulla schiena con i piedi piatti sul pavimento. Correggi le braccia sul pavimento con i palmi rivolti verso il basso. Lentamente sollevate la gamba destra dal suolo, sollevando tre o quattro pollici dal pavimento. Mentre abbassa la gamba destra, alzare la gamba sinistra. Marcia in questa posizione per 30 secondi, lavorando i muscoli della schiena mentre continui ad esercitare. Riposare per 30 secondi, quindi ripetere l’esercizio. Interrompi quando hai eseguito quattro set completi.

Esercizi da evitare

Esercizi cardiovascolari

Leg Grab

Marcia del gancio