La cosa migliore da bere dopo il sollevamento dei pesi

La migliore bevuta dopo l’allenamento dipende da quale tipo di esercizio si esegue e che cosa il vostro corpo ha bisogno per rifornirsi. Mentre le bevande sportive e le frullati sono spesso promosse come necessità post-allenamento, gran parte della loro popolarità è fondata sul marketing hype. Pensate ai tuoi obiettivi di fitness e se il liquido che stai consumando veramente ti aiuterà a raggiungerli.

Quando si sta lavorando sodo e sudorazione molto, è necessario sostituire i fluidi perduti con acqua. L’American College of Sports Medicine raccomanda che gli atleti e gli esercenti sostituiscano il liquido allo stesso tasso di perdita. Ciò significa prendere intervalli regolari durante la vostra routine per bere acqua, e assicurarsi di sostituire i liquidi dopo il tuo allenamento. L’acqua è libera, facilmente accessibile e perfetta per il rifornimento fluido. Se si esegue routine di sollevamento pesi che aumentano significativamente la frequenza cardiaca e si versa il sudore, la ricostituzione dell’acqua è particolarmente importante.

Il latte può aiutarti a costruire muscoli e bruciare il grasso in modo più efficace di altre bevande post-allenamento, studi condotti dalla McMaster University del Canada. Negli studi, gli uomini e le donne che bevevano due bicchieri di latte scremato dopo un allenamento di allenamento di forza hanno sviluppato più muscoli e hanno bruciato più grassi di quelli che hanno bevuto bevande a base di soia o bevande sportive, l’EurekAlert! I rapporti del sito web.

In generale, le bevande sportive come Gatorade o Powerade non sono le bevande migliori da consumare dopo un allenamento pesi, ma ci sono pochi istanze in cui si potrebbe desiderare di imbibire. Se stai partecipando a un allenamento extra lungo, che dura più di un’ora, mentre fuori al caldo, le bevande sportive possono essere in ordine. Le bevande sportive forniscono elettroliti come il sodio, il potassio e il cloro che ti aiutano a mantenere un equilibrio idoneo al fluido. Se stai esercitando per lunghi periodi di tempo, in particolare in un ambiente caldo che provoca perdere più liquidi del solito, potrebbe essere necessario assicurarsi di sostituire elettroliti con fluidi. Ciò aiuterà a prevenire la malattia correlata al caldo come il colpo di calore.

Scegliere la migliore bevuta dopo allenamento veramente certamente dipende dagli scopi del tuo allenamento e fornendo al tuo corpo ciò di cui ha più bisogno. Per gli allenamenti più brevi di un’ora in cui hai perso un sacco di sudore, l’acqua dovrebbe essere la tua bevanda. Se non perdi un’eccessiva quantità di sudore durante un allenamento e stai cercando di costruire muscoli, il latte dovrebbe essere il tuo drink da scegliere. E se si allenano nel caldo per lunghi periodi di tempo, ricostituire i tuoi elettroliti con una bevanda sportiva a basso contenuto calorico.

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