La dieta per la colazione per la colazione

La dieta degli alimenti sottolinea la possibilità di mangiare da un gruppo di 12 “alimenti alimentari”. Questi alimenti comprendono noci, fagioli, verdure, latticini, farina d’avena, uova, carni magre, burro di arachidi, olio d’oliva, cereali integrali, polveri proteiche e bacche. I creatori della dieta degli assalti – David Zinczenko, redattore capo della salute degli uomini con Ted Spikersay, che contribuisce al redattore – spiega che questi alimenti ti aiutano a sentirsi piena e fornire energia per i tuoi allenamenti. L’Accademia di nutrizione e dietetica riferisce che la dieta di Abs è basata su un’alimentazione sana e l’esercizio raccomandato e potrebbe essere un modo sano per migliorare la dieta. Contattare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o di esercizio.

Perché la colazione è importante

È importante mangiare la colazione ogni giorno. Mangiare la mattina aiuta il tuo corpo a cominciare a bruciare il cibo. Questo aiuta a promuovere un metabolismo sano. Inoltre, mangiando una sana prima colazione ti riempiono e ti impedirà di eccesso di cibo o di scelte alimentari non sane nel pomeriggio.

Grani interi

Includi una fonte di cereali integrali nella vostra colazione. Buone scelte di grano intero includono farina d’avena, un muffin inglese integrale di grano, cialde di grano intero o pane tostato di grano intero. I cereali integrali forniscono al vostro corpo fibre sane. Questo vi aiuterà a sentirsi pieno e contribuirà anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue in modo che rimani energizzato per tutta la giornata.

Proteina

La proteina aiuterà lo sviluppo del tessuto muscolare magro e ti aiuterà a sentirti pieno. Esempi di scelte proteiche a colazione includono uova, bianchi d’uovo, tacchino, prosciutto magro o proteine ​​del siero di latte. Preparate il vostro cibo con grassi sani come l’olio d’oliva e utilizzate con moderazione in modo da non aggiungere troppe calorie al piatto.

Frutta e verdura

Frutta e verdura forniscono vitamine, minerali e fibre, e dovrebbero essere inclusi con la vostra prima colazione sulla dieta di Abs. Aggiungerli alle omelette o ai frullati. Potete anche provare la frutta fresca sulla farina d’avena per un trattamento.

Esempi

Per completare la vostra colazione, aggiungete un’opzione di ciascuna delle tre categorie sulla dieta Abs – un grano intero, una proteina e una porzione di frutta o verdura. Provi a fare una frullata di farina d’avena, proteine ​​del siero di latte e bacche. Oppure prova i bianchi d’uovo rimescolati con pomodori e pane tostato di grano intero. Un’altra opzione sarebbe quella di scagliare un uovo con peperoni e cipolle e servirlo su un muffin inglese di grano intero.