La dieta media teen

Gli adolescenti hanno bisogno di più calorie al giorno rispetto a qualsiasi altro gruppo di età perché sono attive e crescono rapidamente, secondo l’American Academy of Pediatrics. I ragazzi hanno bisogno di circa 2.800 calorie al giorno e le ragazze hanno bisogno di 2.200. Nonostante questi requisiti calorici, gli adolescenti devono mangiare i cibi giusti per evitare l’obesità, il diabete e le malattie cardiache. Purtroppo, la dieta media teen è troppo elevata in zucchero e grasso e troppo basso in nutrienti.

Circa un terzo di tutti gli adolescenti mangia fast food ogni giorno. Poiché la maggior parte dei fast food è basse di sostanze nutritive e di grassi e zuccheri, questa non è una buona notizia. Alimenti veloci e lavorati hanno anche molta sodio e fibra molto piccola. Inoltre, il dipartimento dell’agricoltura americano dice che gli adolescenti ottengono quasi un quarto delle loro calorie giornaliere da snack, che sono tipicamente alti in zucchero e grasso e bassi in vitamine e minerali. Aggiungendo al problema sono le calorie in eccesso provenienti da colas.

I ragazzi dai 14 ai 18 anni mangiano meno delle quantità raccomandate di sostanze nutritive consigliate dal Dipartimento dell’Agricoltura Usa. Secondo un rapporto del National Academy of Sciences 2011, gli adolescenti dovrebbero mangiare almeno 2 tazze di frutta al giorno, ma in realtà mangiano meno di 1 tazza. Per quanto riguarda le verdure, gli adolescenti hanno bisogno di 3 tazze al giorno, ma la maggior parte mangia solo 1,36 tazze.

Gli adolescenti hanno bisogno di 8 once di grano al giorno e hanno quasi la giusta quantità. Ma solo una mezza oncia di quei granuli sono i grani interi raccomandati dal Dipartimento dell’Agricoltura Usa. L’adolescente medio mangia solo 4.36 once di carne, pollame o fagioli al giorno, ma ha bisogno di almeno 6,5 once. La maggior parte degli adolescenti consuma solo un po ‘più di due bicchieri di latticini ogni giorno, rispetto alle raccomandate 3 tazze al giorno. La maggior parte della dieta media di adolescenti proviene da zuccheri e grassi aggiunti, che rappresentano quasi 900 calorie al giorno. Questo è molto più grande delle 362 calorie consigliate.

Solo il 30 per cento delle calorie giornaliere dovrebbe provenire dal grasso, e solo il 10 per cento dai grassi saturi trovati nei prodotti di carne e di formaggio. Invece di cibi veloci e trasformati, gli adolescenti dovrebbero mangiare cereali integrali, proteine ​​magre, frutta e verdura. Controllare le etichette alimentari per quantità di grassi, zuccheri e sodio. Una dieta equilibrata che include tutti i gruppi alimentari dovrebbe fornire quantità sufficienti di tutte le vitamine e dei minerali essenziali.

Da dove vengono le calorie

Frutta e verdura

Cereali, latticini e proteine

Che cosa dovrebbe mangiare gli adolescenti?