I benefici delle banane per i corridori

L’esecuzione è un modo sostanziale per soddisfare le raccomandate 30 minuti di esercizio più giorni alla settimana consigliati dall’American Heart Association. Tuttavia, l’esecuzione può prendere un pedaggio sul tuo corpo, portando a problemi come i crampi muscolari. Per combattere questi problemi, le banane possono essere una utile aggiunta alla vostra dieta.

Le banane sono una fonte portatile di nutrizione per la vostra dieta che fornisce una vasta gamma di valori nutrizionali in una quantità ridotta di calorie. Una banana media fornisce 105 calorie. Le banane sono una buona fonte di potassio, carboidrati e vitamina C, nonché un ferro. Una banana media fornisce anche circa 3 grammi di fibra alimentare, ovvero circa il 10 al 12 per cento del tuo assunzione giornaliera consigliata da 25 a 30 grammi.

Il potassio è uno dei principali vantaggi per gli atleti trovati in banane. I muscoli del tuo corpo si basano su un equilibrio minerale specifico, tra cui il potassio, il calcio e il magnesio. Quando questi minerali diventano sbilanciati, i muscoli possono reagire per crampi, soprattutto nei muscoli che sono fortemente utilizzati al momento dello squilibrio, come le gambe per i corridori. Le banane forniscono una fonte portatile di potassio che può aiutare a combattere questo squilibrio.

Il contenuto di carboidrati delle banane beneficia anche dei corridori, perché hanno bisogno di un sacco di produzione di energia mentre si esegue. Quando si va a correre, aumenta l’energia necessaria dai muscoli per continuare il movimento muscolare. Per fare energia, il tuo corpo ha bisogno di una miscela di ossigeno e macronutrienti, con i carboidrati che sono la fonte primaria di energia. Poiché i carboidrati disgregati dalla banana sono combinati con l’ossigeno, si verifica una reazione chimica, rilasciando energia per l’uso dalle cellule muscolari.

Le banane possono essere incorporate nella vostra dieta in diversi modi, dalla colazione alla cena. Le banane possono essere consumate crude da solo per uno spuntino veloce o un lato per un pasto. Possono anche essere utilizzati in frullati come dolcificanti naturali a causa dei loro 14 grammi di zucchero naturale per 1 banana media. Considerate di tagliare una banana in fette sottili e metterle sul vostro cereale caldo o freddo per ottenere una dose di potassio nella vostra dieta mentre inizia la mattina. Aggiungere una banana affettata al panino del burro di arachidi per un aumento di potassio a pranzo.

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