Cosa è l’esercizio leggero?

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie mettono l’attività fisica su uno spettro basato sulla frequenza cardiaca e l’esercizio fisico. L’esercizio fisico è la parte più bassa dello spettro, ma è ancora buona per la tua salute.

Il metodo più semplice per determinare l’intensità del tuo allenamento è il test di conversazione. Devi essere in grado di cantare durante l’esecuzione di esercizi leggeri, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. L’esercizio di luce è anche definito come il lavoro a meno del 50 per cento della frequenza cardiaca massima. Per calcolare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età a 220. Controlla il tuo impulso durante tutto l’allenamento per determinare l’intervallo di frequenza cardiaca. Ad esempio, se hai 20 anni, la tua frequenza cardiaca massima è di 220 meno 20 o 200. L’esercizio leggero significherebbe mantenere la frequenza cardiaca al di sotto di 100 battiti al minuto.

Camminare lentamente, cucinare, aspirapolvere, giardinaggio, spolverare e golf utilizzando un carrello per viaggiare tra te sono tutti tipi di esercizio leggero, secondo l’Università di Rochester Medical Center. È possibile trasformare facilmente l’esercizio di luce in attività a moderata intensità aumentando la velocità o la durata.

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