Il modo migliore per rafforzare il braccio per il baseball

La capacità di un giocatore di gettare duro e preciso è una valida risorsa per qualsiasi squadra di baseball. Chi non è impressionato dal lanciatore che lancia un brillante veloce passato hitters o l’outfielder che ottiene la palla a casa piatto su un rimbalzo? Sia che tu sia nei campionati piccoli o grandi, puoi aggiungere velocità ai tuoi giri seguendo un programma di allenamento di resistenza ben progettato. E rafforzando i muscoli tra le braccia, le spalle e la schiena, hai maggiori possibilità di evitare la lista dei disabili.

Prendi un inizio precoce e continui a andare

Mentre è possibile vedere miglioramenti già da qualche settimana, otterrai i migliori risultati partendo dal programma di rafforzamento presto durante la stagione fuori stagione. Questo ti consente più tempo per aumentare la forza del braccio. Permette anche di includere sessioni di addestramento faticose che costruiscono il muscolo e pianificano un ampio tempo di recupero. Una volta iniziata la stagione, il tuo programma di formazione dovrebbe essere ridisegnato per mantenere la forza che hai guadagnato senza sovraccaricare il tuo corpo per la pratica e i giochi.

Crea la tua Fondazione con i Dieci del Thrower

Il lancio di un baseball è un movimento complesso che coinvolge tutte le principali articolazioni del braccio – spalla, gomito e polso. Il programma di rafforzamento dovrebbe includere tutti i gruppi muscolari associati a queste articolazioni. Il dottor James R. Andrews, uno dei chirurghi ortopedici più importanti del mondo sportivo, raccomanda al sito di Andrews Sports Medicine & Orthopedic Center il programma di dieci esercitazioni del Thrower. Questo insieme completo di esercizi di resistenza è specificamente progettato per gli atleti che utilizzano un tiro di overhead. Costruisci la tua base di forza aumentando gradualmente la quantità di peso che ti sollevi nel tempo.

Plyometrics per velocità e potenza

Un sondaggio 2005 delle forze di baseball base di base e degli allenatori di condizionamento trovato 16 su 21 usato plyometrics superiore corpo formazione. Plyometrics è una variante di formazione di resistenza progettata per massimizzare l’efficienza esplosiva. Combinano pesi moderati con movimenti veloci e forti che lavorano con gruppi muscolari multipli. La lancia della palla di medicina contro il pavimento o la parete sono esempi di punte plyometriche del corpo superiore progettate per rafforzare i muscoli coinvolti nel movimento di lancio sovraccarico.

Baseball ponderati per l’integrazione neuromuscolare

Le esercitazioni di baseball pesate rafforzano le interazioni tra il sistema nervoso e i muscoli usando il tuo movimento reale di lancio. Ad esempio, gettare tre sessioni a settimana, utilizzando i conteggi specifici del passo e una combinazione di baseball ponderati e standard. Le punte da baseball ponderate mettono più stress sulle articolazioni, quindi assicurati di aver stabilito una base di forza muscolare dalla resistenza generale e dalla formazione di plyometrics prima di avanzare in questi.

Mettere la velocità massima su un baseball impegna tutto il corpo, creando una catena cinetica che collega le gambe, il tronco e le braccia. Quindi, parte del tuo programma di allenamento dovrebbe includere esercizi per rafforzare il tuo corpo inferiore. Evitare la formazione di tipo endurance, come la corsa estesa, che riduce effettivamente il tuo potere esplosivo. Le esercitazioni ad alta intensità e cortocircuito aiutano a sviluppare la giusta combinazione di forza e velocità.

Non dimenticare le gambe e il tronco