I migliori supplementi di calcio e magnesio

Le ossa forti richiedono una combinazione di sostanze nutritive, tra cui calcio e magnesio. I migliori integratori hanno un buon rapporto tra calcio e magnesio e contengono le forme di ogni minerale che sono più semplici per assorbire il tuo corpo e meno probabilità di causare effetti collaterali.

Il magnesio e il calcio lavorano insieme, ma possono anche competere per l’assorbimento, quindi è importante consumarli nelle giuste proporzioni. Obiettivo per un rapporto 2-1, ottenendo il doppio di calcio come il magnesio ogni giorno, raccomanda a Harvinder Sandhu, M.D., a scrivere per SpineUniverse. Poiché è possibile assorbire solo circa 500 milligrammi di calcio alla volta, il suo integratore non deve avere più di 500 milligrammi di calcio e 250 milligrammi di magnesio per pillola.

Dei due principali tipi di calcio presenti negli integratori, il citrato di calcio è più facilmente assorbito. Il carbonato di calcio non può essere assorbito a meno che non disponga di acido dello stomaco, quindi se scegli un integratore contenente questo tipo di calcio, dovrai assumerlo con il cibo per migliorare l’assorbimento. Il citrato di calcio tende anche a causare meno effetti collaterali di carbonato di calcio, come gonfiore, gas e costipazione.

Cercare un supplemento di calcio e magnesio contenente citrato di magnesio, cloruro di magnesio, aspartato di magnesio o lattato di magnesio, anziché solfato di magnesio o ossido di magnesio. Queste forme di magnesio si dissolvono meglio in liquido, rendendo probabile che tu assorbe più del magnesio contenuto nel suo integratore, secondo l’Ufficio di integratori alimentari.

Cerca supplementi con il simbolo della farmacopea degli Stati Uniti. Questo simbolo indica che il supplemento contiene le quantità di calcio e magnesio sull’etichetta, non contiene livelli nocivi di contaminanti e si abbatterà rapidamente durante il processo digestivo in modo da poter assorbire il più possibile il calcio e il magnesio nel suo integratore .

Miglior Rapporto

Migliore forma di calcio

Migliore forma di magnesio

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