I migliori esercizi per perdere maniglie d’amore

Rafforzare i muscoli del cuore, compreso l’area di maniglia d’amore, ha molti vantaggi. Un nucleo più forte consente di migliorare l’equilibrio, la stabilità e contribuire a migliorare la postura, secondo MayoClinic.com. Se vuoi perdere grasso intorno al midsection, non hai bisogno di costose attrezzature da palestra o macchine. Ci sono attività che puoi completare a casa per stringere questa area problematica.

Attività aerobiche

Perdere le maniglie d’amore programmando ogni giorno l’attività aerobica. L’attività aerobica fa sì che il corpo brucia le riserve di grasso, con conseguente perdita di grasso laterale. Per il risultato più rapido, selezionare le attività con il potenziale di bruciatura più calorico. Ad esempio, l’aerobica ad alto impatto brucia 511 calorie all’ora per un peso di 160 libbre. Persona e la corda saltare brucia 730 calorie all’ora, secondo MayoClinic.com. Tae Kwon Do brucia 730 calorie all’ora e i giri di nuoto bruciano 511 calorie all’ora.

Utilizzare una palla da esercizio

L’utilizzo di una palla da esercizio per perdere le maniglie d’amore rende più difficile la formazione di forza. Il corpo deve equilibrare durante il completamento del movimento. Sedetevi sulla palla con i piedi piatti sul pavimento. Lentamente crunch al tuo lato sinistro da 10 a 15 volte. Ripetere il movimento sul lato destro. Funziona fino a due o tre gruppi di questo movimento. Obiettivo per tonificare l’abs almeno due volte alla settimana, raccomanda MayoClinic.com. Lasci una giornata tra le sessioni di rafforzamento dei muscoli per consentire il riposo dei muscoli addominali.

Pelvic Tilt

Le inclinazioni pelviche sono un altro esercizio che rafforza l’area della maniglia d’amore. Lie flat sul pavimento con le ginocchia piegate un po ‘. Lentamente solleva le natiche verso il soffitto, contraendo i muscoli addominali. Tenere premuto il movimento per 10 secondi e ripetere. Lavorate fino a completare 10-15 ripetizioni di questo movimento, che viene chiamato insieme. Completa due o tre set, due volte a settimana.

La tavola

La plancia è un esercizio efficace che rafforza l’area della maniglia d’amore e l’intera zona midsection. Lie faccia in giù sulla tua stuoia di esercizio. Sollevare leggermente la parte anteriore del corpo sugli avambracci. Se si sta appena iniziando, sollevare il corpo inferiore verso l’alto usando le ginocchia. Il tuo corpo dovrebbe essere una linea retta tra le spalle e le ginocchia. Mentre si ottiene più forte, invece di sollevare con le ginocchia, è possibile sollevare con i piedi. Tenere la posizione per circa 60 secondi. Stringere il nucleo per tutto il tempo. Lavorate fino a completare questo movimento due o tre volte durante la sessione di allenamento.