Faccio 100 push-up un giorno mi danno male?

La capacità di eseguire 100 push-up ogni giorno richiede una grande quantità di forza. Se stai cercando di migliorare la tua forza o mantenere il tuo livello di fitness corrente, eseguire 100 push-up ogni giorno può fare più male che bene al tuo corpo. Prima di tentare qualsiasi routine di allenamento, rivolgersi al proprio medico.

Recupero

Il Consiglio americano sull’esercitazione raccomanda di dare al tuo corpo 48 ore tra le routine di esercizi per consentire il recupero muscolare. Esercizi di resistenza, come push-up, sono progettati per rafforzare il tuo tessuto muscolare. Danneggiate il tessuto muscolare ogni volta che si esegue push-up. Questo danno è naturale e il modo in cui i muscoli usano le proteine ​​per riparare questo danno è come aumentare la forza. Tuttavia, questo processo di riparazione richiede circa 48 ore.

ferita

Se continui a ripetere lo stesso esercizio nello stesso modo in ogni sessione di allenamento, è probabile il rischio di un danno eccessivo. I muscoli non sono l’unica parte del tuo corpo che ti aiuta durante il push-up. Ti basi anche sulle tue articolazioni, tendini e legamenti per supportare il peso del tuo corpo. Quando le articolazioni ripetono lo stesso movimento, si può provare dolore da un tendine o un legamento disteso.

Variazione

I push-up sono un esercizio di rafforzamento del corpo superiore. I muscoli hanno bisogno di variazione in forma di stimolo diverso per continuare a guadagnare. Nel tempo, i muscoli smetteranno di rispondere ai push-up nello stesso modo. Se ti piace il push-up e non vuoi usare un esercizio diverso, cambia l’angolo di spinta elevando i piedi o le mani o variando il posizionamento della mano da largo a stretto.

raccomandazioni

L’American College of Sports Medicine raccomanda l’esercizio di una routine di esercizi in due o tre giorni alternati alla settimana per la formazione di resistenza in persone non addestrate. Se hai precedentemente addestrato il tuo corpo a questo livello di esercitazione e stai completando i tuoi spinta per la manutenzione muscolare, l’ACSM suggerisce di eseguire la tua routine di spinta da uno a due giorni ogni settimana.