Perché non sto perdendo peso se mangio appena?

Poiché mangiare meno calorie è un modo per perdere peso, si può credere che vedrai risultati più veloci tagliando notevolmente l’assunzione di cibo. In un primo momento, puoi anche essere premiato con i risultati veloci che stai seguendo. A lungo termine, comunque, la difficoltà di mangiare è una strategia di dieta inefficace ed è un modo sicuro per aumentare il rischio di gravi problemi di salute.

Al contrario, la difficoltà di mangiare non aiuta con la perdita di peso a lungo termine perché una grave restrizione calorica invia il tuo corpo alla conservazione o alla modalità di “sopravvivenza”. Il tuo corpo tiene grasso se non ha abbastanza calorie per sostenere il normale funzionamento, secondo il sito web Waldo County General Hospital. Non mangiare abbastanza calorie ogni giorno provoca anche di perdere il tessuto muscolare. Questa perdita di peso muscolare può far pensare che la vostra dieta è “lavorativa”, ma la perdita del tessuto muscolare rallenta il tuo metabolismo, presto bloccando la tua capacità di perdere peso.

Diete di digiuno portano ad altre gravi problemi di salute che dovresti essere a conoscenza. È possibile sviluppare sintomi lievi come stanchezza, unghie fragili e sensibilità aumentata a temperature fredde, ma non assumere abbastanza calorie può anche portare a gravi problemi quali la depressione, la diminuzione della produzione di tiroide, la riduzione dell’immunità e problemi cardiaci. Il digiuno prolungato può persino portare alla morte improvvisa, avverte l’Università di Illinois Health Care.

La maggior parte delle persone può tranquillamente perdere circa 1 a 2 libbre. A settimana riducendo l’assunzione giornaliera di calorie da 500 a 1.000 calorie o bruciando le calorie in eccesso con l’esercizio fisico. Idealmente, si combinerebbe i due per evitare di compromettere la vostra dieta e di evitare la combustione con l’esercizio fisico. Solo perché la persona media può generalmente tagliare fino a 2 libbre. A settimana non significa che si dovrebbe tagliare 2 libbre. una settimana. Calcola prima le tue esigenze di calorie giornaliere e non immergerti sotto di loro o rischierai la salute e invia il tuo corpo in modalità di conservazione. Le vostre esigenze individuali variano in base al tuo livello, età e livello di attività, ma la maggior parte degli adulti non dovrebbe mai scendere sotto i 1200 calorie al giorno.

Il medico può suggerire di metterti su una dieta a basso contenuto calorico se sei in sovrappeso, in un pericolo immediato di gravi problemi di salute e in grado di perdere molto peso con la dieta tradizionale e l’esercizio fisico. Una dieta molto calorica controllata dal medico è piena di proteine ​​e carboidrati di elevata qualità e comporta l’integrazione con elettroliti, minerali e vitamine. È probabile che i risultati di perdita di peso veloce con questo metodo monitorato con attenzione, ma i risultati a lungo termine non sono garantiti. Hai maggiori probabilità di mantenere la perdita di peso se combinate la dieta con l’esercizio fisico, la terapia comportamentale e un piano attivo di follow-up.

Modalità Conservazione

Altri rischi

Necessità di caloria

considerazioni