Le zuppe, insalate e panini

Cibi semplici, deliziosi e facilmente preparati, tra cui zuppe, panini e insalate, rendono più facile la perdita di peso. Zuppe a base di brodo, insalate ampie e generose con una varietà di verdure e legumi e panini che combinano grani interi, carni magre e altre scelte sane, ti aiuteranno a rimanere pieni, sottili e mantenere uno stile di vita energico.

Le basi

Il Dipartimento dell’Agricoltura Usa raccomanda di riempire la metà del piatto con frutta e verdura, quindi aggiungere grani interi e fonti proteiche magre, insieme a una piccola quantità di latticini non grassi per terminare il pasto. Zuppe, insalate e panini possono soddisfare questi requisiti nutrizionali. La pianificazione intelligente rende questi alimenti in fibra alta e relativamente bassi in calorie, aiutandovi ad aderire a una dieta ridotta di calorie per perdere peso.

Minestre

Scegliete zuppe a base di brodo per la vostra dieta, evitando scelte cremose o amido. Potete fare una zuppa di base versatile e fondamentale da conservare in frigorifero, vestendola con proteine, condimenti e spezie per un sapore aggiuntivo. Aromatici salati, come la cipolla, il sedano, l’aglio e le carote nell’olio di oliva, aggiungere poi pollo o verdure. Portare il sapore con pomodori, broccoli, cavolfiori, peperoni e verdure. Sapori la vostra zuppa con erbe come il basilico e l’origano, i preferiti piccanti, tra cui il cumino e il peperoncino, o toni agrumati luminosi. Se stai pensando alla zuppa per un pasto, piuttosto che uno spuntino o un antipasto, aggiungere legumi e cereali integrali o carni magre, come il petto di pollo senza pelle e senza pelle.

insalate

Sii intelligente sulle vostre insalate. Godetevi una varietà di verdure, accentuate con frutta fresca o secca. Mantenere le calorie sotto controllo spingendo la luce sul vestire o provare le vostre insalate con una spruzzata di aceto balsamico o spremere di succo di limone al posto di vestito pesante. Potete anche godere di insalate basate su legumi o cereali integrali, anziché i verdi tradizionali. I fagioli, le noci e la carne magra possono trasformare l’insalata in un pasto.

panini

I panini possono essere una scelta sana della dieta, ma devi scegliere gli ingredienti con saggezza. Potrete gustare panini fatti in casa o omaggi da un negozio di panini. Utilizzare pane integrale e un sacco di verdure. Sostituire i condimenti ad alto contenuto di grassi, come la maionese, con la senape o con i legumi a basso contenuto di grassi e lasciare luce sul formaggio per mantenere i panini in buona salute. Accoppi un panino con un’insalata, la tua zuppa preferita a base di brodo o una tazza di yogurt non yogurt.