Cosa sono bmi e bmr?

Le abbreviazioni BMI e BMR suonano simili, ma si distinguono per due cose distinte. Il BMI, o l’indice di massa corporea, è un numero calcolato dall’altezza e dal peso che viene poi utilizzato per valutare la composizione del corpo. Il BMR, o il tasso metabolico basale, è il numero di calorie che si bruciano quando il corpo è a riposo. Anche se i due termini sono indipendenti l’uno dall’altro, il BMI può influenzare indirettamente il tuo BMR.

Il BMI è una misura indiretta della composizione del tuo corpo – o quanto il grasso corporeo hai. Anche se BMI non misura direttamente il grasso corporeo, utilizza il tuo peso e l’altezza per determinare se sei classificato come peso sottopeso, normale, in sovrappeso o obesi. Questa misura correla moderatamente bene con altre misurazioni di grasso corporeo, come le misure della pelle e la pesatura subacquea, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie: il BMI è misurato dividendo il peso in chili dalla piazza della tua altezza in pollici, quindi moltiplicando Da 703. L’equazione ha il seguente aspetto: BMI = (peso / altezza x altezza) x 703. Se sei una donna che è 125 sterline e 5 piedi 4 pollici, il tuo BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21.4. Questo BMI ti mette nell’intervallo di peso normale: un BMI inferiore a 18,5 indica che sei sottopeso, un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 ti classifica come un peso normale, un BMI tra 25 e 29,9 ti mette nella categoria sovrappeso, un BMI Di 30 o più classifica come obesi.

Poiché non è una misura diretta, BMI viene utilizzato solo come strumento di screening e non è considerato un test diagnostico. Ci sono anche alcune limitazioni a questa misura. Poiché BMI utilizza solo altezza e peso, non tiene conto di persone che potrebbero essere di altezza sotto-media ma di massa superiore alla media, come i bodybuilder. Se un uomo ha un sacco di muscoli, più denso del grasso, il suo BMI può classificarlo come sovrappeso, quando il suo peso è effettivamente sani: il BMI non si adatta per età o sesso. Le donne naturalmente hanno più grasso corporeo rispetto agli uomini, e le persone anziane tendono ad avere più grasso corporeo rispetto ai più giovani. Quindi una donna anziana sedentaria con bassa massa muscolare può essere eccessivamente grassa, anche se ha un BMI normale.

Il tuo BMR è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo per fare funzioni fondamentali come la respirazione, la digestione, il mantenimento del battito cardiaco e tutti gli altri compiti fisiologici che ti tengono vivi. Il BMR è in parte determinato dalla genetica, ma altri fattori, come la composizione corporea e il livello di attività, possono anche avere un effetto sulla BMR. Esistono equazioni utilizzate per determinare il BMR e differiscono in base a se sei un uomo O una donna. Una donna può determinare la sua BMR inserendo le sue statistiche nell’equazione di Harris-Benedict: 655 + (4.35 x peso in libbre) + (4.7 x altezza in pollici) – (4.7 anni in anni). L’equazione per un uomo per calcolare il suo BMR è la seguente: 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) – (6,8 anni x in anni).

Molti fattori influenzano il tasso metabolico basale e la composizione del grasso corporeo è una di esse. Quelli con più massa muscolare tendono a bruciare più calorie a riposo perché il tessuto muscolare richiede più calorie per mantenere il tessuto grasso. Sebbene BMI e BMR non siano direttamente correlati, se si dispone di un elevato BMI a causa di una percentuale di grasso corporeo elevato, il BMR potrebbe essere inferiore. Se hai un BMI elevato a causa di una grande quantità di massa muscolare, il BMR può essere aumentato. Inoltre, se siete in sovrappeso, ma molto attivi, ciò non significa che avrai necessariamente un BMR basso. BMI e BMR sono linee guida che consentono agli esperti di nutrizione e medici di prendere determinate istruzioni sulla composizione corporea e sulla bruciatura calorica Ogni persona deve ancora essere vista singolarmente. Controllare con il medico o un dietista se avete domande sul proprio BMI e BMR.

Indice di massa corporea

Limitazioni del BMI

Metabolismo basale

Come BMI e BMR sono collegati