Routine di allenamento per un modello

Prendersi cura del tuo corpo è uno degli elementi più importanti della modellazione. I modelli devono fare una routine di allenamento rigoroso poiché il loro lavoro dipende dal modo in cui essi si presentano. Utilizzando esercizi per migliorare la postura e la stabilità, ridurre il grasso corporeo e costruire muscoli magre sono appropriate per aumentare la fiducia e il potenziale di prenotazione di un modello.

Esercizi cardiovascolari ad alta intensità come corsa, nuoto, corda da salto o kickboxing cardio sono solo alcuni dei molti tipi di esercizi che la pista di Victoria’s Secret e i modelli editoriali fanno per restare magri. Il miglior esercizio cardiovascolare da fare è quello che ti piace e che è abbastanza intenso per ottenere la frequenza cardiaca fino al 75-90% del suo massimo. Su una scala da zero a 10, questo dovrebbe sentirsi come un sei a otto. Le intervalli che si alternano tra alta intensità e intensità moderata sono un ottimo modo per aumentare il tuo potenziale di combustione dei grassi e aumentare la tua resistenza. È importante fare una forma di cardio per almeno 30-60 minuti per la maggior parte dei giorni della settimana.

I modelli commerciali e pista non vogliono essere grandi e ingombranti e devono fare l’abitudine di allungare quotidianamente. Una routine di allungamento allungerà i muscoli e può aiutare a prevenire lesioni e cadute mentre camminano nei tacchi o sulla pista. Dovresti allungare ogni grande gruppo muscolare per almeno un set di 20-30 secondi ciascuno dopo i tuoi allenamenti. Lo yoga è un ottimo modo per allungare e concentrare la tua mente, nonché rafforzare e tonificare i muscoli. Compresi i puntelli come elastici bande di esercizio o cinghie di yoga possono aumentare il tratto e la flessibilità.

La buona postura è il linguaggio del corpo per fiducia e non puoi vendere un prodotto senza fiducia. Compresi esercizi di peso corporeo come pushups, planks laterali, estensioni posteriori e ponti nella routine di allenamento creeranno un nucleo forte e mantengono la schiena dall’arrotondamento, rafforzando e tonificando gli addominali, il corpo posteriore e superiore. Puoi anche includere scricchiolie in bicicletta, crunche inversa, sollecitazioni a gamba e tocchi per i tuoi addominali e obliqui trasversali. Comprendendo una serie di esercizi di peso corporeo e pesi nella tua routine, costruirà muscoli e ridurrà l’effetto che l’invecchiamento avrà tenendo tono e magra.

La formazione di resistenza vi aiuterà a guardare fantastici davanti alla telecamera e alla pista. Le donne in genere non possono ottenere muscoli enormi dal sollevamento pesi perché non hanno tanto testosterone quanto un uomo. I modelli dovrebbero includere da uno a tre serie di 10 a 15 ripetizioni da otto a 12 esercizi su giorni alterni della settimana per tutti i principali gruppi muscolari. Veronica Varekova, modello di copertina “Sports Illustrated Swimsuit Issue”, utilizza una varietà di forze diverse – le routine di allenamento con il suo personal trainer Kelvin Gary. Comprende esercizi funzionali che utilizzano il corpo superiore e inferiore per aumentare la quantità di calorie bruciate durante la costruzione di muscoli. Esercizi multipli come tavole con righe manubrio e lunghezze a piedi con presse a spalla o manubri diagonali aumenteranno anche il tuo coordinamento e la forza del cuore. Un modo ideale per i modelli di pista per sfidare il loro equilibrio consiste nell’utilizzare un bilanciere o un equilibrio su una gamba, facendo i riccioli bicipiti, le estensioni del tricipite, gli squat o l’alza del polpaccio.

Un modello deve anche bere molta acqua, mangiare sano e pasti equilibrati e spuntini che sono bassi di grassi e di zucchero per prevenire l’aumento di peso e restare magri. I cibi meno elaborati che un modello mangia, meglio. È importante stare lontano da fast food e da cibo spazzatura. Un regime sano di alimentazione comprende una varietà di frutta e verdura, fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi e amidi che sono bassi sull’indice glycemic. Mangiare bene completerà il tuo allenamento e completa la tua salute e fitness routine.

Diminuire il grasso corporeo

Muscoli lunghi e magre

Postura e forza di nucleo

L’approccio bilanciato

Cibo per la mente