Quali sono i pericoli di accovacciarsi?

Squatting, come ogni esercizio, viene con rischi inerenti. Molti di questi rischi derivano da scarsa tecnica, sollevando un peso che manchi di più della tua forza o continui a tentare di sollevare nonostante la fatica. Prima di accovacciarsi, praticare la tecnica con una scopa per garantire un buon controllo attraverso una gamma completa di movimenti. Non solleva mai senza uno spotter. Consultare un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Lower Back

Le lesioni alla schiena inferiore possono verificarsi durante l’allenamento, ma ciò può derivare da magra in avanti, i fianchi arrivano troppo presto o arrotondando la schiena. Tutti questi possono essere evitati adeguatamente rafforzando i muscoli che supportano il tuo tronco – i tuoi addominali e il basso indietro. Lavorazioni aggiuntive con peso leggero per costruire una buona tecnica dovrebbero permetterti di squat pesanti pesi senza arrotondamenti o in avanti magra. Squatting correttamente sviluppa la forza della vostra colonna vertebrale, secondo uno studio del 2000 nel “International Journal of Sports Medicine”.

ginocchia

C’è un grande dibattito sulla sicurezza degli squat e l’effetto sulle articolazioni del ginocchio. Accatastare con la tecnica scadente, permettendo alle ginocchia di muoversi dentro e fuori mentre si sta muovendo su e giù, è una ricetta per il disastro. Collapsing nel fondo dello squat è anche un problema, ma non colpa dell’esercizio stesso. Sollevatori di potenza e sollevatori di peso, entrambi squattono ampiamente – e pesantemente – esibiscono poche lesioni al ginocchio. Uno studio del 2002 sul “American Journal of Sports Medicine” ha rivelato che le lesioni al ginocchio, pur avendo raramente luogo, erano leggermente più diffuse nei weightlifters. I sollevatori di peso eseguono anche il ritiro, e gli spostamenti e gli spostamenti che sottopongono il ginocchio a più stress che lo squat.

Le spalle

Permettendo che la barra scenda la schiena può danneggiare le spalle. Ciò può essere evitato senza mettere qualcosa tra te e il bar. L’imbottitura non solo aumenta il tuo centro di gravità, costringendovi a lavorare di più per bilanciare il bar, lasciando meno il bar a contatto con la schiena superiore. Più il bar che è in contatto con il tuo corpo, maggiore è l’attrito per aiutare a tenerlo in posizione. Per mantenere fisso il bar, tirare i gomiti verso l’alto e poi tirare le mani in avanti, come se si stava cercando di piegare la barra sulla schiena.

Essere bloccati

Rimanere bloccati sotto il bar è una preoccupazione valida, perché prima o poi si perderà un ascensore. Questo è il motivo per cui non dovreste mai squat fuori da un rack di potenza o gabbia di squat. Impostare i perni o il rack abbastanza alti che sono appena sotto il livello della barra nella parte inferiore del tuo squat. Se dovete scaricare la barra dalla schiena, scaricarla indietro, per evitare di appoggiarsi in avanti con lo squat.