La dieta di sfida di 90 giorni

La Sfida Fitness di 90 giorni è stata sviluppata da un ex marito e moglie, Amy e Phil Parham, dalle loro esperienze come concorrenti sul programma televisivo di perdita di peso “The Biggest Loser”. La sfida di idoneità è ispirata a ciò che la coppia ha appreso nello spettacolo e comprende consigli di dieta e di esercizio per aiutare con la perdita di peso. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso

Informazioni sulla sfida

La sfida è iniziata poco dopo che la coppia è tornata a casa dallo spettacolo. Volevano condividere ciò che hanno appreso con gli altri e hanno offerto al pubblico un campo di avvio di un giorno. Più di 1.000 persone si sono presentate, secondo Diete in Revisione. Per i prossimi 90 giorni, la coppia ha inviato informazioni al dibattito e all’esercizio fisico al gruppo e quando sono tornati, avevano perduto collettivamente più di 4.000 libbre. Le email si trasformarono in un libro.

Ciò che si mangia

La parte della dieta della 90-Day Fitness Challenge ti incoraggia a mangiare alimenti più naturali e meno elaborati. Ciò significa riempire la vostra dieta con veri e propri alimenti. Il piano suggerisce proteine ​​sane come pollame, uova, carni magre, tofu e fagioli, carboidrati utili, tra cui farina d’avena, riso e frutta bruna e grassi sani come avocado, olio d’oliva, olio di cartamo e noci. La sfida sottolinea anche l’abbondanza di verdure.

Più fibra e acqua, meno zucchero e sale

Oltre a fare scelte alimentari migliori, la Sfida Fitness di 90 giorni ti incoraggia anche a ricevere più fibre nella vostra dieta, suggerendo di puntare 25-30 grammi al giorno. Non dovresti avere un problema che soddisfi le tue esigenze di fibra usando le linee guida sulla dieta. Gli autori suggeriscono anche i semi di lino come un modo per aumentare l’assunzione di fibre. Inoltre, la dieta ti consiglia di bere molta acqua, calcolare il peso corporeo in libbre e bere metà di quel numero in once di acqua al giorno. Ad esempio, se pesate 180 chili, dovresti bere 90 once di acqua al giorno. Il piano di dieta raccomanda inoltre di limitare l’assunzione di alimenti con zuccheri o un alto contenuto di sale.

Piano pasto

La Sfida Fitness di 90 giorni suggerisce di mangiare quattro o sei piccoli pasti al giorno contenenti un sano mix di carboidrati, proteine ​​e grassi. Una colazione potrebbe includere un omelette vegetariano a base di uova con pane tostato a grano intero. I verdi lanciati con fagioli o pollo alla griglia sormontati con aceto e olio fanno un buon pranzo. Una cena sana sul 90-Day Fitness Challenge include il salmone alla griglia con una patata dolce al forno e fagiolini a vapore. Frutta con burro di formaggio o noci e cracker a grano intero sono opzioni di snack sane.