Il modo più veloce per ottenere grandi bicipiti senza proteine

I bicipiti – altrimenti conosciuti come i bicipiti brachii – sono un muscolo a due teste che si trovano sul braccio superiore tra il gomito e la spalla. L’ingrandimento dei bicipiti è popolare per coloro che sono interessati ad aumentare l’aspetto del loro corpo superiore e creare un aspetto più “tonico”. Mentre molte persone si affidano a proteine ​​supplementari quando si tratta di ottenere grandi bicipiti veloci, questo non deve necessariamente essere il caso. Comprendere come formare il muscolo, seguendo una dieta sana e ottenere adeguate quantità di riposo possono aiutare quando si tratta di aumentare le dimensioni del bicipite.

Avviare i pesi di sollevamento

Secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione, la formazione di forza è fondamentale quando si tratta di aumentare la dimensione del tuo bicipite. I riccioli di Bicep, le righe verticali e anche i pushups sono tutti grandi esercizi che possono essere utilizzati per sottolineare il muscolo bicipite. Per promuovere l’aumento delle dimensioni, eseguire un numero basso di ripetizioni e un numero elevato di set di esercizi elencati in precedenza. Quando eseguito in modo coerente, tre o cinque set da sei a otto ripetizioni di bicipiti dorati riccioli, ad esempio, saranno efficaci quando si tratta di aumentare la dimensione del bicipite.

Seguire una dieta sana

Solo perché non si desidera utilizzare proteine ​​supplementari non significa necessariamente che non si possa ancora seguire una dieta sana. E, infatti, ACE dice che mangiare 0,8-1,0 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo è più che sufficiente quando si tratta di costruire massa muscolare – circa la stessa quantità raccomandata dai centri per il controllo delle malattie. Un maschio medio di 150 libbre dovrebbe dunque mangiare fra 48 e 68 g di proteine ​​al giorno. Quando accoppiato con latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e un sacco di frutta e verdura, una dieta sana può andare molto a migliorare le dimensioni dei vostri bicipiti.

Conosci come recuperare

Sapere come recuperare può anche contribuire ad aumentare la dimensione del tuo bicipite. Per ottenere risultati ottimali in ipertrofia muscolare, mirare a due o tre giorni a settimana di allenamento della forza. Questo dà ai muscoli un tempo sufficiente per recuperare dall’allenamento e consente loro di prepararsi per le prossime sessioni. Il dolore muscolare in ritardo, noto anche come DOMS, è un buon indicatore del fatto che sia pronto per la formazione di resistenza – se sei ancora malato anche tre giorni dopo una sessione di sollevamento, tenere premuto per un altro giorno o due.

Ottenere somme adeguate di sonno

Infine, assicurati di avere almeno 6 a 8 ore di sonno ogni notte. Oltre a permettere al corpo di “sforzarsi” dal giorno, il sonno aiuta il resto muscolare dopo le sessioni di allenamento della resistenza. Quelli che sono nuovi per esercitare possono avere bisogno ancora di più per consentire ai loro muscoli una completa ripresa.