Gli effetti di fermare l’esercizio fisico

Saltare in palestra un giorno non è probabile che abbia un grande effetto su di voi, ma improvvisamente fermare la normale routine di esercizio può danneggiare sia il tuo corpo che la tua mente. Se sei stato messo da parte da una condizione medica o da un infortunio, parla con il tuo medico circa i modi in cui rimanere in forma senza farsi male. Quando la scelta di esercitare dipende da te, prova a tagliare gli allenamenti piuttosto che tagliarli completamente.

I muscoli si restringono

Nonostante ciò che alcune persone potrebbero pensare, i tuoi muscoli non si trasformeranno in grasso una volta che smetterai di esercitarti. Tuttavia, cominceranno a ridursi quando si arresta un programma di esercizi. Se tagliate l’assunzione calorica per compensare l’esercizio fisico, i muscoli semplicemente diminuiranno mentre la dimensione complessiva del tuo corpo rimarrà uguale. Ma se continui a mangiare la stessa quantità che hai fatto durante l’esercizio, il grasso si accumula e potrebbe coprire i muscoli, che potrebbero dare l’impressione che i tuoi bicipiti in precedenza si siano trasformati in flab.

Cambi di mood

Gli psicologi ei medici hanno da tempo proiettato i benefici dell’esercizio in termini di miglioramento dell’umore. Esercitare può causare il vostro corpo a sopprimere sostanze chimiche che causano depressione e rilasciare altre sostanze chimiche che riducono la depressione. Quando smetti di lavorare, perderai questi vantaggi. Potresti anche sentirti schifo o subire danni alla tua autostima se il tuo peso comincia a salire. Ogni volta che si verifica una depressione che disturba la tua vita o ti fa pensare di danneggiare se stessi, contatta il tuo medico.

Diminuito livello di forma fisica

Mentre i muscoli si restringono e si trascorrono più tempo sul divano, il livello di fitness fisico diminuirà. Potresti iniziare a perdere stamina, flessibilità e energia entro poche settimane di arresto dell’esercizio regolare. Tornare all’esercitazione può invertire questi effetti, ma potrebbe richiedere tempo e fatica. Il tempo che ti porterà a tornare al tuo livello di fitness precedente dipende da fattori quali il tuo peso, l’età e l’intensità dei tuoi allenamenti, secondo il Consiglio americano sull’esercitazione.

Ritiro

Se sei un jogger occasionale, non è probabile che si verifichi un ritiro, ma gli atleti e gli appassionati di ginnastica hardcore che abbandonano l’esercizio possono effettivamente avere sintomi simili a quelli di un tossicodipendente recuperante. Secondo il Servizio di Counseling & Psicologico dell’Università della California, Santa Cruz, le persone che esercitano pesantemente ogni giorno e utilizzano l’elaborazione per affrontare lo stress possono sperimentare il ritiro quando si fermano. Potresti notare cambiamenti nei tuoi modelli di sonno, avere difficoltà a concentrarsi oa sentirsi doloranti.