Allenamenti per ottenere velocità e agilità per i calciatori

Il calcio è uno sport anaerobico che consiste in rapidi esplosioni di attività seguite da brevi periodi di riposo. Per avere successo, un giocatore di calcio deve avere una velocità pura di sprint ma anche la capacità di schivare altri giocatori e di agganciare, che richiede agilità. La velocità e l’agilità sono meglio sviluppate durante la stagione off-season, in modo che i giocatori inizino il periodo competitivo più preparato possibile.

Giocatori di calcio raramente corrono in linee rette. Devono essere in grado di schivare i giocatori avversari cercando di affrontarli per il possesso della palla. Per migliorare la tua capacità di esecuzione multidirezionale, eseguire sprint zig-zag. Posizionare 10 coni o pali flessibili in una riga con 6 piedi tra ciascuno. Da un passo in piedi 10 metri prima del primo cono, accelerare verso il primo marcatore e poi sprint con i coni il più velocemente possibile. Soggiorno il più vicino possibile agli ostacoli e concentrarsi sulla rovescia, piuttosto che su spostamenti larghi e spazzati. È possibile rendere questo esercizio più impegnativo riducendo la distanza tra i marcatori o dribbling una pallina da calcio.

Questo trapano è una variante di “suicidi” utilizzata nella formazione del basket e sviluppa la velocità di sprint mentre affronta anche la capacità di cambiare rapidamente la direzione – entrambi essenziali nel calcio. Posizionare cinque coni per terra a 5 metri di distanza. Stare accanto al primo cono. Avanti, sprint al primo cono e ritorna all’inizio. Immediatamente esaurito al secondo cono e poi indietro. Ripetere il processo e eseguire il cono n. 3 e quindi cono n. 4. Il trapano è completo quando si torna all’inizio, dopo aver coperto 100 metri. Riposare per un minuto e ripetere.

Questo trapano migliorerà il tempo di esecuzione e il sollevamento del ginocchio, che trasferisce ad una velocità di sprint più veloce ed è meglio eseguita utilizzando una scaletta di agilità. Una scala di agilità è un quadro piatto di scatole che può essere utilizzato per una varietà di trivelli. Stand 10 metri dalla fine della scala e iniziare a correre in loco. Sollevate le ginocchia in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Mantenere le ginocchia in su e correre avanti mentre si concentra su una velocità di attacco veloce del piede piuttosto che velocità di avanzamento. Esegui la lunghezza della scala, assicurandoti di passare in ogni scatola una volta con ogni piede. Alla fine della scaletta, accelerare e sprint 20 yarde. Cammina verso l’inizio e ripeti.

T-sprints ti insegnerà a cambiare rapidamente la direzione e aiutarti anche con la velocità di sprint multidirezionale. Crea una grande forma “T” utilizzando coni di marcatura. L’asse orizzontale e verticale dovrebbe essere di 10 metri di lunghezza. Stare in fondo all’asse verticale. Andare avanti, spostare in avanti e toccare il primo cono. Spostare verso sinistra e toccare il cono sinistro. Spostare verso destra e toccare il cono giusto. Spostare verso sinistra per tornare al cono centrale. Dopo averlo toccato, ruotare indietro alla posizione iniziale. Riposati un minuto e ripetete. Dovresti sempre affrontare in avanti durante l’esecuzione del trapano.

Zig-Zag Sprint

Sprint rotti da 100 yard

Alta ginocchia in esecuzione

T-Sprint