Quali sono i tratti migliori per gli anziani?

La tendenza a sottolineare la flessibilità dovrebbe essere parte di un programma completo di esercizi. Quando invecchiate, le articolazioni ei muscoli possono diventare rigidi. Lo stretching aiuta a allentare questi muscoli, riducendo il dolore e l’infiammazione nel corpo, che è particolarmente utile se soffre di artrosi. Come risultato della vostra routine di allungamento, potresti trovare attività quotidiane – come spazzolare i capelli, camminare per ricevere la posta o legare le scarpe – diventare più facile.

Questo esercizio aiuta a stendere i muscoli della spalla e può essere eseguito mentre seduti con i piedi piatti sul pavimento. Tieni la schiena dritta e le braccia dritte ai fianchi, leggermente piegate ai gomiti. Mantenere le braccia dritte mentre sollevi le braccia, prima di uscire di fronte a voi, poi fino alla testa. Tieni la posizione più in alto che puoi raggiungere per cinque secondi, poi abbassa i bracci per tornare alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio 10 volte.

Questi esercizi aiutano a lavorare i due muscoli del vitello: il gastrocnemius e il soleus. Stare dietro una sedia o un mobile di stabilità, toccandola leggermente per equilibrio, quindi estendere il piede destro indietro. Potresti voler leggermente piegare il ginocchio sinistro. Raggiungere il tallone destro verso terra, mantenendolo a terra se sei abbastanza flessibile. Tenere questa posizione per 15 – 30 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripetere allungando la gamba sinistra indietro, portando il tallone verso il suolo. Eseguire una ripetizione aggiuntiva su ogni lato.

L’allungamento laterale aiuta ad allentare i muscoli dello schienale e dello stomaco, che è utile se si verificano dolori alla schiena. Iniziare sedendosi su una sedia con i piedi a larghezza della spalla. Mettere le mani dietro la testa con i gomiti che si affacciano in direzioni opposte. Piegate lentamente alla tua vita per abbandonare il gomito verso il tuo lato destro, sentendovi il tratto sul lato sinistro. Invertire il movimento per andare al lato opposto, sentendo il tratto nel tuo muscolo addominale destro. Ripetere questo esercizio 10 volte su ogni lato.

Questo esercizio aiuta a alleviare il ginocchio, il quadricipite e la bassa tensione. Iniziare giacendo sul pavimento con le gambe estese e le braccia comodamente ai lati. Tirare la gamba destra verso il petto, tenendo la gamba per 10-15 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripetere la gamba sinistra, tirandola dentro come siete in grado, ma non tirare fino al punto di strain. Ripetere cinque volte su ogni gamba.

Stretch sovrapposti seduti

Il vitello si estende

Stretch Side-to-Side

Stretch ginocchio-a-chest