Quali frutti sono buone per la digestione?

Alcuni frutti sono buoni per la digestione perché forniscono fibre che mantengono il tratto gastrointestinale in un buon funzionamento. Contengono anche enzimi che abbattono le proteine ​​difficili da digerire. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di mangiare una varietà di frutti colorati ogni giorno per mantenere una dieta sana. Quanto frutta hai bisogno varia a seconda dell’età, del genere e del livello di attività. Tuttavia, l’aggiunta di frutta ad alta fibra alla vostra dieta aiuterà nella digestione degli alimenti.

Pere

Una pera di medie dimensioni con la pelle contiene 4 grammi di fibra solubile. Questa fibra, combinata con liquido, spinge il cibo attraverso il tratto gastrointestinale. La fibra può migliorare i livelli di colesterolo elevato, emorroidi, diabete, sindrome dell’intestino irritabile e costipazione. È una semplice questione per ottenere abbastanza frutta e fibre nella tua giornata quando inizia presto. Avere una ciotola di cereali ad alto contenuto di fibre, come farina d’avena con fette di pera, per la prima colazione.

Mele

Una mela media cruda con la pelle fornisce 3,3 g di fibra. Le mele, purificate in mela, hanno quasi la stessa quantità di fibre e possono essere utilizzate per sostituire fino a metà del burro o dell’olio in una ricetta per renderlo più sano. La melaccia mantiene il cibo nella ricetta umida e taglia il grasso, che può causare bruciore di stomaco.

lamponi

Una mezza tazza di lamponi crudi è confezionata con 4 g di fibra. Mentre i succhi di frutta contengono molte delle sostanze nutritive del frutto da cui viene fatto il succo, il processo di estrazione del succo solitamente rimuove la maggior parte della fibra. Mangiare interi, frutti grezzi per ottenere il massimo beneficio in fibra. I lamponi sono un’altra aggiunta sana ai cibi ad alta fibra, come le focaccine di mirtilli di lampone o i cereali di granola.

Papayas

Papayas contengono un enzima chiamato papain che rompe le proteine ​​e lo rende molto facile da digerire. Il papain è anche uno degli ingredienti principali nel tenderizzatore di carne. Questo enzima velocizza la reazione chimica che elabora le proteine ​​e sposta il cibo attraverso il tratto gastrointestinale. Sbucci la papaya, togliete i semi e aggiungete a yogurt e latte di soia per fare una smoothie che è facile sullo stomaco.