Perché i pull-up sono difficili da fare?

I pull-up sono un esercizio efficace, ma molte persone hanno difficoltà a eseguirle, anche se sono in buone condizioni generali. Ad esempio, persone molto muscolose potrebbero avere difficoltà a sollevare il peso corporeo. Il modo migliore per aumentare il numero di pull-up è possibile eseguire. Se non si può fare alcuna, iniziare con variazioni più facili e eseguire esercizi che costruiscono i gruppi muscolari necessari.

I pull-up richiedono molti gruppi muscolari differenti, quindi non c’è da stupirsi che siano così difficili. Il dorsi latissimus, o lats, è il gruppo muscolare più utilizzato nei pull-up. I gruppi muscolari secondari includono trapezio, romboidi, bicipiti, serratus anteriore, addominale trasversale e obliqui. Lo sviluppo di questi gruppi muscolari rende più semplice il pull-up, anche se il processo richiede tempo.

Scegli le macchine da esercizio che mirano ai gruppi muscolari che i pull-up incorporano. Ad esempio, una macchina a sfioramento a terra ha un banco di seduta e un bar che si blocca sopra la testa. Iniziare con un’impostazione di peso ridotta. Per usare la macchina, sedetevi in ​​modo che le cosce siano sotto le gambe imbottite. Raggiungere e afferrare le maniglie. Tirare lentamente per simulare il movimento di un pull-up. Scegli le impostazioni più alte del peso mentre i muscoli si sviluppano nel tempo. Alla fine, sarai abbastanza forte per eseguire pull-up effettivi.

Se non si ha accesso a costose macchine da esercizio, eseguire varie varianti di pull-up per costruire forza. Ad esempio, impostare una sedia vicino alla barra di pull-up. Afferrare saldamente la barra di sollevamento con entrambe le mani. Passo sulla sedia per alzarti. Tenerti su per il più a lungo possibile. Ripetere spesso questo esercizio per sviluppare i gruppi muscolari necessari.

I pull-up sono un ottimo esercizio per il fitness complessivo, quindi valgono lo sforzo. Inoltre, l’attrezzatura necessaria è relativamente poco costosa rispetto ad altri prodotti di formazione di resistenza. Se non hai molto spazio per un’area di allenamento, puoi installare una barra di arresto in una porta. Alcuni modelli si trovano sulla parte superiore e sui lati del telaio della porta, per cui non dovete forare fori o utilizzare viti.

Funzione

Sviluppare la forza

Variazioni più facili

Benefici