Le migliori barre di guadagno di peso

Le migliori tecniche di aumento di peso non sempre prendono in considerazione stili di vita occupati. Avere porzioni più grandi nei pasti, mangiare più spesso durante il giorno e incorporare avocado, oli sani e grani interi nel tuo regime sono strategie sane per aumentare il peso, ma a volte sei in movimento. Se stai cercando un bar per aiutarti a soddisfare i tuoi obiettivi calorici, scegli uno che abbia ingredienti di alta qualità o ti consenta di fare il tuo.

Principi del peso-guadagno

Seguendo i principi generali della gestione del peso, è necessario creare un surplus calorico di circa 3.500 calorie per guadagnare 1 libbra. Ciò equivale a 500 calorie extra al giorno che non si brucia attraverso l’esercizio aerobico. Tuttavia, la gente guadagna e perdere peso in modo diverso, quindi è una buona idea consultare un nutrizionista o un dietista per creare un piano specifico per te. A seconda del motivo per cui è necessario aumentare il peso, un nutrizionista può inventare un regime che ti mette più lievemente, con 250 calorie al giorno. Se la tua dieta era meno ideale prima di perdere peso, potresti pensare di poter Basta aggiungere abbondanza di cibi indulgenti e calorici come patatine fritte e dolci grassi per ottenere il tuo surplus. Mentre questi alimenti forniscono certamente calorie, non contribuiscono nutrienti essenziali alla vostra dieta, come la proteina magra, che aiuta a costruire il muscolo. Nel corso del tempo, una dieta ad alto contenuto di zucchero, carboidrati raffinati e altri alimenti calorici può rendere più pesante, ma anche prendere il suo pedaggio sotto forma di disturbi metabolici.

Ingredienti in barre

Quando si sceglie una barra commerciale, assicurarsi di eseguire la prima scansione delle informazioni sui nutrienti e degli ingredienti. Se stai sostituendo un pasto con un bar, vuoi un conteggio calorico più elevato – almeno 300 calorie – ma alcune barre dispongono di ben 140 calorie, secondo un’analisi dei Consumer Reports; Il conteggio calorico desiderato, tuttavia, può venire con un prezzo in termini di additivi. Come ogni alimento trasformato, le bar commerciali spesso contengono molte sostanze i cui nomi non si possono pronunciare, o additivi come l’olio vegetale parzialmente idrogenato – un grasso trans legato a malattie cardiovascolari. Possono anche avere la radice di cicoria, un tipo di fibra aggiunta che può causare disturbi dello stomaco. La migliore scommessa è un bar con ingredienti alimentari interi quali frutta secca, semi e frutta secca in cima all’elenco degli ingredienti, nonché fonti naturali di oli, fibre e proteine ​​sani. I bar commerciali possono anche presentare lo zucchero come fonte di calorie , Un bar popolare di sostituzione del pasto con 370 calorie elenca molti dolcificanti per un enorme 19 grammi di zucchero – equivalente a quasi 5 cucchiaini da tè. Troppo zucchero nella dieta può portare ad una serie di problemi di salute cronici, inclusi i trigliceridi ad alto contenuto di siero, un fattore di rischio per le malattie cardiache, l’infiammazione e il diabete di tipo 2. L’American Heart Association raccomanda solo 6 cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno per le donne e 9 cucchiaini da tè per gli uomini. Evitare i prodotti con le parole “zucchero”, “sciroppo”, “dolcificante” o “concentrato di frutta” nell’elenco degli ingredienti o nomi che terminano in “-ose”. I dolcificanti artificiali in barre non aiuteranno il guadagno del peso e possono causare A desiderare cibi più dolci. Le barre migliori per aumentare il peso ottengono il loro zucchero da fonti di guadagno di peso naturale come la frutta secca.

Proteina per il guadagno del peso

La proteina di qualità aiuta a costruire muscoli al posto del grasso poiché stai guadagnando peso. Tuttavia, non c’è alcun beneficio per mangiare più proteine ​​di quanto ti serve, dice l’Accademia di nutrizione e dietetica. Quello è compreso tra il 10 e il 35 per cento delle calorie giornaliere, o circa 46 grammi di proteine ​​per le donne e 56 per gli uomini: se la vostra dieta di peso-gain comprende tre quadrati al giorno che ognuno contiene una sana fonte di proteine, come il pesce, il pollame , Uova o fagioli, non è necessario cercare proteine ​​extra da un bar. Ma se siete in viaggio e avete bisogno di ottenere alcune delle vostre proteine ​​giornaliere da uno spuntino, cercare bar con meno di 30 grammi di proteine ​​in una porzione. In uno studio, 30 grammi di proteine ​​a un pasto erano altrettanto efficaci per costruire muscoli come quantità più elevate, i risultati sono stati pubblicati nel Journal of the American Dietetic Association nel 2009. Le migliori barre di guadagno di peso elencano fonti sane di proteine, Come i dadi, i semi e la proteina del siero di latte, come ingredienti principali e evitare cariche di proteine ​​e proteine, come l’isolante di soia, nell’elenco degli ingredienti.

Altri prodotti portatili di peso-guadagno

Le barre di guadagno di peso possono eseguire diversi dollari a testa. Oltre al costo, i bar commerciali sono sostanzialmente alimenti trasformati, che si dovrebbe limitare nella vostra dieta per la migliore salute. È possibile risparmiare denaro e ottenere la portabilità allo stesso tempo con altri snack di peso-guadagno facili da fare. Creare singoli porzioni di mixaggio di frutta a guscio e frutta secca, e tenerli in baggies per afferrare quando sei in viaggio. Oppure fai la tua barra di guadagno a casa utilizzando ingredienti nutrienti e calorici come noci e noci di noci, sementi, quinoa, avena, frutta secca, noce di cocco rasata e cioccolato fondente.