Cosa sta succedendo durante un bicipite ricciolo?

Il bicipite è un’esercitazione fondamentale che mira ai muscoli del bicipite, i muscoli della parte anteriore del braccio superiore. Nessun altro muscolo è direttamente coinvolto in un bicipite ricciolo, anche se diversi muscoli aiutano durante il movimento. Durante l’esercizio curl, i muscoli del bicipite si accorciano poi si allunga per controllare il movimento del peso.

I bicipiti possono essere arricchiti con un barbell, una banda di resistenza, un dumbbells o una macchina da caccia. Anche se il tipo di resistenza cambia, il movimento è lo stesso. L’esercizio inizia con il tuo braccio diritto verso il basso, il tuo palmo rivolto verso l’esterno. Piegare il gomito per arricciare il peso fino a quando il palmo sta quasi toccando la spalla. Il braccio superiore dovrebbe rimanere bloccato in posizione accanto al fianco con il gomito verso il pavimento.

Un muscolo si contrae quando le fibre muscolari creano tensioni contro una resistenza esterna. I muscoli del bicipite si contraggono sia concentricamente che eccentricamente durante il ricciolo dei bicipiti. Quando si arriccia il peso, i muscoli del bicipite creano una forza sufficiente per superare la resistenza esterna. Durante questa fase di contrazione concentrica, le fibre muscolari accorciano, tirando il giunto a gomito e sollevando l’avambraccio. Quando si abbassa il peso, le fibre muscolari non creano forza sufficiente per superare la resistenza esterna. Le fibre si allungano in questa fase eccentrica per controllare la discesa del peso.

Il bicipite è un movimento a singolo giunto, che si limita solo ai muscoli del bicipite, che vanno dalla spalla all’avambraccio. Tuttavia, altri muscoli, tra cui il brachialis e il brachioradialis, piccoli muscoli del braccio e dell’avambraccio, aiutano il muscolo bicipite. I muscoli del tuo contratto superiore senza cortocircuito o allungamento per stabilizzare il tronco e i muscoli nel tuo contratto d’avambraccio senza movimento per stabilizzare il giunto del polso.

Al fine di completare un corretto bicipite e completamente isolare i bicipiti, la spalla dovrebbe rimanere stabile durante tutto il movimento. Se sollevi il peso dalla spalla, questo comporta il muscolo deltoide anteriore, o muso frontale, nel movimento. Tenere il busto in posizione verticale durante il movimento. Non archi la schiena bassa per spingere il peso in su, in quanto ciò può causare dolori alla schiena e diminuisce l’attività del muscolo bicipite.

Il movimento

Contrazione

Muscoli lavorati

considerazioni