Quali sono gli effetti delle bevande sportive sugli esseri umani?

Le bevande sportive appellano alle persone che hanno appena avviato un programma di esercizi. Il Consiglio Americano sull’esercitazione o l’ACE sottolinea che le bevande sportive possono essere un bene per la tua salute quando hai bisogno di reidratare – ma un busto al tuo peso. Gli effetti delle bevande sportive sul tuo corpo possono essere estremamente utili se i vostri allenamenti sono duri e pesanti. Tuttavia, se la routine di esercizio è leggera o moderata, potrebbe non essere necessario queste bevande.

Vantaggi delle bevande sportive

Le bevande sportive hanno ciò che l’acqua normale non ha: elettroliti come il sodio e il potassio che si perdono ogni volta che si sudano pesantemente. Il blogger ACE Fabio Comana, M.A., M.S., spiega che la reidratazione è cruciale dopo il tuo allenamento e continua a notare che il modo più semplice per determinare quanto liquido si perde attraverso l’esercizio fisico è valutare prima e dopo l’allenamento. Se nota una perdita di peso di 1 libbre, o 16 oz., Questo non significa necessariamente che si debba bere 16 oz. Di acqua o di bevande sportive per reidratare. L’acqua potabile è un modo per reidratare, comunque, Comana afferma che molta acqua si perde attraverso la minzione prima di ricostituire le cellule. Le bevande sportive, d’altro canto, contengono elettroliti e carboidrati che incoraggiano la ritenzione di liquidi, il che significa che il tuo corpo può reidratare con meno – e più rapidamente. Per 16 once. Di perdita di liquidi, è necessario consumare solo 16-20 oz. Della tua bevanda sportiva preferita. Se scegliete l’acqua, la regola generale è che bisogna bere 19 – 24 oz. Per ogni libbra di fluido che perdi durante l’esercizio.

Bevande sportive e peso

Purtroppo le bevande sportive dispongono anche di calorie – e le calorie ottenute da queste bevande possono compensare quelle che hai bruciato durante il tuo allenamento, secondo ACE, che continua a sottolineare che un uomo di 185 libbre avrebbe dovuto sparare cerchi di pallacanestro Per quasi 20 minuti per bruciare le 150 calorie che ottiene da un 24 oz. Bevanda sportiva. Bere queste bevande può portare a un aumento di peso piuttosto che alla perdita di peso. Comana indica che i professionisti della forma fisica dovrebbero considerare sia il bisogno dei loro clienti di risparmiare calorie con la loro necessità di reidratare rapidamente quando si consiglia un drink sportivo o acqua.

Nutrizione di bevande sportive

La maggior parte delle bevande sportive commerciali contengono 50 calorie per ogni serving di tazza, insieme a diverse quantità di sodio, potassio e carboidrati, a seconda del marchio. Le bevande sportive “Recovery”, d’altra parte, possono avere più di 100 calorie per coppa. Alcune bevande sportive calorie ridotte possono avere solo 10 calorie ogni 8 once. Serve e può essere una scelta migliore se le calorie sono una preoccupazione.

Quando bere

MayoClinic.com afferma che non hai bisogno di bevande sportive, a meno che non esegui un sudore per un’ora o più. Comana concorda, affermando che le persone che si impegnano in un esercizio moderatamente intenso per meno di 60 minuti sono meglio servite bere acqua pura per sostituire i fluidi che perdono attraverso l’attività fisica. Le bevande sportive hanno anche un posto fuori dalla palestra. Bere queste bevande può aiutare gli adulti a rimodellare dopo una malattia che causa vomito, diarrea e febbre.