I vantaggi di jogging stazionario

La jogging stazionaria è uno degli esercizi cardiovascolari più comodi ed efficaci che puoi eseguire. È possibile fare jogging stazionario in qualsiasi ambiente, richiede poco preparazione e offre vantaggi sia ai sistemi muscolo-scheletrici che cardiovascolari. Scopri i vantaggi specifici di un regime di jogging stazionario e raccoglie i molti vantaggi sanitari che fornisce se lo fai regolarmente. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi vigoroso programma di esercizi.

Convenienza

Un motivo comune per non esercitare è la mancanza di tempo. Dopo una lunga giornata di lavoro, potrebbe essere difficile guidare in palestra o in pista per eseguire un allenamento cardiovascolare di 30 minuti. Nel momento in cui si cambiano i vestiti, parcheggiare, eseguire l’esercizio fisico e tornare a casa, potresti aver usato una o due ore della tua giornata. Al contrario, il jogging fisso a casa non richiede alcuna guida aggiuntiva. Puoi tornare a casa, cambiare i vestiti e iniziare subito il tuo allenamento di 30 minuti. Dopo, fare una doccia nel comfort e nella privacy del tuo proprio bagno.

Prevenire la malattia cronica

Quando si fa jogging in un posto fisso, è possibile raccogliere benefici per la salute simile a quelli di jogging attorno al blocco o al parco. L’attività fisica regolare può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache, osteoporosi, colesterolo alto, diabete e alcuni tipi di cancro. Il jogging stazionario per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche.

Costruire i muscoli

I tuoi muscoli beneficeranno anche di jogging stazionario. I muscoli del polpaccio, i quadricipiti e i muscoli del contrabbando ricavano la maggior parte del beneficio. La corsa sulle dita dei piedi provoca una continua contrazione muscolare del polpaccio, che determina una maggiore resistenza e resistenza. Sollevare le ginocchia in alto quando il jogging stazionario vi aiuterà a isolare i muscoli del quadricipite oi muscoli grandi sulle fronti delle cosce. Se si decide di tenere manubri leggeri durante il jogging, è anche possibile migliorare la massa muscolare delle estremità superiori.

Perdita di peso

Poiché il jogging al posto brucia un numero significativo di calorie, si dovrebbe perdere peso con un normale regime di jogging stazionario. Secondo il sito MyFitnessPal, un 150 libbre. La persona che si avvicina per 30 minuti brucerà circa 270 calorie e 500 calorie in un’ora. Perché bisogna bruciare 3500 calorie per perdere 1 libbra di grasso, jogging stazionario per 30 minuti al giorno dovrebbe portare a 2 libbre. Perdita di peso in un mese senza modificare altre abitudini alimentari o di esercizio fisico. Se si combina l’esercizio con una dieta corretta, è possibile perdere una notevole quantità di peso.