Che muscoli fanno burpees lavoro?

Popolare con atleti e militari, i burpees possono essere utilizzati nella formazione del circuito o come allenamento standalone. I burpees utilizzano un gran numero di muscoli nel movimento di scorrere attraverso uno squat, un singolo pushup, un salto e poi ripetere i movimenti.

Piegare le gambe e abbassare le mani al suolo comporta una contrazione eccentrica o allungata dei muscoli delle gambe. I quadricipiti della parte anteriore della coscia, i muscoli del muscolo posteriore alle cosce e il muscolo dei muscoli del gluteo o del muscolo, lavorano insieme per controllare il tasso di discesa. I muscoli spinae dell’espansore della schiena inferiore impegnano anche per la stabilità.

Successivamente posizionare le mani sul pavimento e intraprendere una potente estensione dell’anca per riportare le gambe nella posizione di spinta. Questa azione utilizza i vostri lati posteriori e il gluteus maximus. Mentre le punte hanno colpito il pavimento, i tuoi flessori del quadricipite e dell’anca si contraggono per fermare le gambe e le fasce crollanti, e il muscolo addominale rectus, abs per breve, contratta per stabilizzare la colonna vertebrale. I muscoli della parte superiore si contraggono mentre si piegano in avanti e portano le mani al suolo. I muscoli tra le braccia, il petto e le spalle si contraggono anche per tenere il corpo superiore al suolo.

I pulsanti puntano i muscoli principali o pettorali pettorali, i muscoli dei deltoidi o delle spalle ei muscoli triceps brachii situati sul retro del braccio superiore. Questi muscoli si contraggono in modo eccentrico per abbassare il petto verso il pavimento e poi concentrarsi per spingerti verso l’alto. I muscoli del proprio addominale e del quadricipite devono rimanere tesi per tenere il corpo dritto in modo che le braccia abbiano una piattaforma forte da cui spingere. Il mancato mantenimento della spina dritto correttamente può provocare lesioni alla schiena – i burpees sono un esercizio difficile del nucleo.

Saltando le gambe in avanti in modo che i piedi ti toccano tra le mani, utilizza il flessore dell’anca e i muscoli addominali. Durante questa fase dell’esercizio, i muscoli del corpo superiore devono rimanere tesi in modo che le braccia non crollino. Una volta che i piedi sono tra le mani, il tuo peso dovrebbe spostare le mani e completamente sui piedi in modo da essere pronti per la parte finale dell’esercizio.

Saltando in aria usa gli stessi muscoli del movimento di accovacciata all’inizio dell’esercizio. I quadricipiti, i muscoli del muscolo del gluteus e dei muscoli del gluteus si contraggono fortemente per farti salire in aria. Questo tipo di azione è chiamata contrazione concentrica e descrive come i muscoli si accorciano per generare forza. Spostare le braccia in avanti e in su mentre salti nell’aria utilizza i muscoli dei deltoidi o delle spalle.

Sebbene i burupi siano un esercizio anaerobico, il che significa che i muscoli coinvolti funzionano senza la necessità di ossigeno, il tuo corpo pompava ancora sangue ai tuoi muscoli. Pompare il sangue intorno al tuo corpo è il lavoro del tuo muscolo cardiaco o miocardio, comunemente conosciuto come il tuo cuore. Poiché tanti muscoli scheletrici sono coinvolti nei burpees, la frequenza cardiaca può diventare molto elevata durante l’esecuzione di questo esercizio.

Squatting Down

La spinta a gamba

Il Pushup

Il salto avanti

Il salto verticale

Aumento della circolazione sanguigna