Perché esercizio mi fa sentire peggio?

L’attività fisica regolare generalmente porta al rilascio di ormoni endorfin che lasciano l’esercitazione sentimentale invigorata dopo un buon allenamento. Tuttavia, ci sono molte persone che ritengono che spesso sono fatiche e generalmente non si sentono bene dopo l’esercizio. Questo può trionfare la motivazione ed è difficile superare. La prossima volta che un allenamento ti lascia sentirsi drenato, consideri i seguenti rimedi ai problemi comuni di esercizio.

Ci affidiamo all’ossigeno per mantenerci vivi, ma ironicamente, le nostre sfide nella gestione di esso possono portare ad una stanchezza senza vita. Quando si inizia l’esercizio, il corpo richiede più ossigeno di quello che si può assumere. Mentre si continua l’attività, aumenta la capacità polmonare e si raggiunge l’equilibrio tra quanti ossigeno ha bisogno del corpo e quanto si può effettivamente elaborare, dando respiro più profondo. Allo stesso modo, dopo gli allenamenti, si potrebbe notare che si continua a respirare molto dopo l’attività è terminata. Questo accade perché anche quando si arriva a riposare, il tuo corpo è ancora difficile lavorare riparando le cellule e combattendo per il rifornimento. Se scopri che sei costantemente stanco e senza fiato dopo gli allenamenti, ridimensiona semplicemente l’intensità o la durata dei tuoi allenamenti per assicurare di elaborare l’ossigeno in modo più efficiente e diminuire il deficit post-esercizio.

Considerando la riduzione dell’intensità dell’esercizio, tenere anche conto dell’importanza del benessere cardiovascolare. Se la frequenza cardiaca non è elevata durante l’esercizio, non è probabile che offriate sufficienti sfide per richiedere i risultati. È meglio rimanere attivo e semplicemente essere consapevoli del duro lavoro. Uno strumento utile per monitorare questa è la scala di Borg, che misura le valutazioni di sforzo percepito ed è stata sviluppata per mantenere gli esercenti attenti e responsabili del livello di attività. Questa scala varia da uno a 20, con tutti i numeri sotto i sei considerati come facili, da 12 a 16 che rappresentano la frequenza cardiaca ottimale ad uno sforzo moderato e duro, e 20 è uno sforzo massimo completo. La scala è totalmente soggettiva all’esercente. Per metterlo in prospettiva, consideriamo lo sprint di uno sforzo massimo. Se lo sprint li lascia sentirsi malato o eccessivamente affaticato, considerate la riduzione della velocità o della distanza in modo da ritenere di essere vicino al livello 15. Potrai probabilmente bruciare quasi quante calorie, avere una frequenza cardiaca simile e avere più energia dopo l’esercizio.

Snacking intelligente dopo l’esercizio è un altro passo perso per molti appassionati di fitness. I carboidrati forniscono energia ai muscoli come i carburanti a benzina un’auto. Dopo un esercizio rigoroso, i muscoli necessitano di rifornimento di glicogeno, il tipo di carboidrati che sono memorizzati nel muscolo. Per rifornimento dei muscoli, carboidrati semplici sono necessari entro due ore di esercizio. Carboidi semplici sono quelli che non sono costituiti da cereali integrali o verdure. Alcuni esempi di snack intelligenti dopo l’esercizio sono latte al cioccolato, burro di arachidi e panini e frutta di gelatina. Questi alimenti rapidamente aumentano i livelli di zucchero nel sangue per prevenire la sensazione drenata che la maggior parte degli esercitanti soffre e per mantenerti soddisfatto fino al prossimo pasto completo.

Dopo aver cambiato il livello di intensità e metodi di rifornimento, se ancora si sentono malati dopo gli allenamenti, si potrebbe rischiare di sovrainsegnare. L’overtraining è una causa abbastanza comune di affaticamento post-esercizio e può essere causata da un’eccessiva frequenza di attività oltre che dall’intensità eccessiva. I sintomi includono aumento della pressione sanguigna, diminuzione della funzione immunitaria, lesioni frequenti e mancanza di desiderio di addestramento. Se si sente che si potrebbe soffrire di sindrome da sovrainsegnamento, ridurre la frequenza di esercizio e consultare un professionista sanitario.

Ruolo dell’ossigeno nell’afflusso post-esercizio

Riduzione dell’intensità

Nutrizione per il recupero

Rischi e sintomi di allerta