Perché alcune donne hanno natiche piatte?

Alcune donne sembrano avere un culo piatto perché hanno una cattiva postura, manca la massa nell’anca, o una combinazione di entrambi. È possibile migliorare la forma del tuo culo con esercizi. Gli esercizi correttivi si concentrano sul miglioramento della postura, mentre gli esercizi di forza aiutano ad aumentare la massa muscolare. Integrare entrambi i tipi di esercizi nei tuoi allenamenti per i migliori benefici.

L’inclinazione pelvica posteriore è una deviazione posturale in cui il bacino è inclinato indietro, causando la tua spina inferiore per diminuire la sua estensione naturale. Ciò provoca la cintura superiore della spina dorsale e della spalla per andare avanti per mantenere il tuo centro di gravità, causando che il culo appaia piatto e scompare. Gli effetti collaterali includono i muscoli deboli dell’anca, della schiena, della spalla e dei muscoli addominali – e il dolore alla schiena e al collo, insieme ai muscoli stretti della cassa.

I muscoli del culo – glutei – e il tessuto grasso forniscono la forma del culo, nonché il supporto per il corpo inferiore quando si è in piedi e si muove. L’addestramento del peso stimola la crescita muscolare nel tuo culo, dando al tuo glutei una maggiore definizione. Esercizi che funzionano i glutei includono squat, deadlifts, lunges e esercizi di salto. Per la maggior parte degli esercizi di forza, l’Accademia Nazionale della Medicina dello Sport suggerisce due o tre serie da otto a 15 ripetizioni. Treni in tre giorni non consecutivi ogni settimana per almeno quattro settimane per vedere qualsiasi crescita muscolare significativa.

Uno stile di vita sedentario può causare il corpo perdere la massa muscolare e influenzare la postura. Sedersi con una scarsa ergonomia per un lungo periodo di tempo, come seduta con una spina arrotondata e spalle impugnate, può portare ad un culo piatto. La possibilità di intraprendere attività regolari come l’escursionismo, il nuoto e la danza può integrare l’esercizio correttivo e la formazione di forza, che vi insegnerà come muoversi meglio, impedendo ulteriori deviazioni posturali nell’anca.

Aumentare l’estensione lombare attraverso esercizi corretti di postura per spingere leggermente il bacino, dandovi l’aspetto di un cuscino più spessore. Si solleva il sovraccarico seduto. Stand con il piede destro davanti a te con entrambi i piedi in avanti. Unire le dita e estendere entrambe le braccia davanti a te con le mani rivolte verso di te. Sollevate le braccia sopra la testa e girate le mani in modo che siano rivolte verso l’alto. Serrare il bastone sinistro per stabilizzare il bacino e non spostare il busto mentre si allunga. Dovresti sentire che la tua schiena più bassa si estende leggermente. Tenere questa posizione per cinque a sei respiri profondi. Posizionare le posizioni delle gambe e ripetere il tratto.

Inclinazione pelvica posteriore

Crea i tuoi glutei per un tiratore più rotondo

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