I tratti per i legamenti laterali collaterali

Lo stretching è importante dopo qualsiasi forma di esercizio, sia che si sta giocando a calcio, jogging o kickboxing. Attivare un warm-up da 5 a 10 minuti prima di intraprendere attività, poi allungare e raffreddarsi dopo. Questo aiuterà a prevenire lesioni come le lacrime del legamento.

Il legamento collaterale laterale si trova lungo l’esterno del ginocchio, che scorre dall’estremità inferiore del femore o dalla coscia al fronte della fibula, il frontale delle due ossa trovate nella gamba inferiore. Il legamento collaterale laterale è responsabile del mantenimento della resistenza e della stabilità del giunto del ginocchio. Un legamento collaterale laterale indebolito, ferito o strappato può non solo causare dolore, debolezza e intorpidimento nelle ginocchia e nelle gambe, ma anche causare il bloccaggio o il congelamento del giunto a ginocchio.

Stare dietro una sedia o tenere una porta con la mano destra. Stare con i piedi vicini e sollevare la gamba sinistra dal pavimento, il tallone si alza verso le natiche. Raggiungi dietro di te e afferrate il piede sinistro. Mantenere il ginocchio sinistro allineato con la destra e tirare delicatamente il tallone verso le natiche. Non allungare fino ad ora provocare dolore, ma solo andare per quanto è possibile e sentire ancora un buon tratto lungo la parte anteriore e laterale della coscia di stretching. Abbassare il piede, quindi passare i lati. Tenere ogni tratto per almeno un minuto.

Stand con i piedi circa 3 piedi dalla base di un muro, allungare il corpo in avanti, mettendo le mani sulla parete a livello della spalla e avanzando con il piede destro. Il tallone sinistro si solleverà leggermente dal pavimento. Tenendo la caviglia destra direttamente sotto il ginocchio destro, premere il tallone sinistro verso il basso, provando il tratto attraverso il ginocchio e il polpaccio. Tenere il tratto per almeno 30 secondi e quindi rilasciare. Ripeti dall’altro lato.

Il tratto di tirante non solo si estende e si riscalda i muscoli del contrabbasso lungo la parte posteriore della coscia, ma anche scalda i legamenti nell’articolazione del ginocchio, proteggendovi dall’infortunio. Sedetevi sul pavimento con le gambe strette e strette. Con le ginocchia leggermente piegate, posizionate le mani sulle ginocchia o sulle gambe e si apprestate lentamente in avanti, cercando di premere le punte delle dita verso il basso verso il basso verso le caviglie. Tenere il tratto alla tua abilità ottimale per 30 secondi ma non rimbalzare. Rilassatevi e ripetete ancora più volte. È possibile adattare questo esercizio sollevando e abbassando le ginocchia opposte mentre si appoggia in avanti, ponendo nuovamente attenzione a non rimbalzare.

Funzione laterale collaterale laterale

Stretch Heel-to-Butt

Il vitello si estende

Stretch Hamstring