I migliori esercizi core a casa

I muscoli del cuore che costituiscono il centro del tuo corpo sono vitali per il tuo fitness complessivo. Un nucleo forte può portare ad una maggiore prestazione e prevenzione delle lesioni. È possibile eseguire una serie di esercizi di base a casa con poche competenze tecniche o attrezzature costose. Anche se gli esercizi sono semplici nel concetto, sono ancora potenti nel rafforzare e stabilizzare il proprio nucleo.

Esercizio inferiore

Uno dei migliori esercizi di base per la parte bassa della schiena è chiamato Floor Cone Cobra. Iniziate giacendo a faccia in giù con le braccia ad un angolo di 45 gradi e le palme rivolte verso il basso. Arricciate il tuo corpo superiore all’indietro, allungando le braccia indietro con le palme che si innalzano naturalmente. Ritorna alla posizione di partenza. Questo movimento è una ripetizione. Utilizzate un movimento lento e controllato. Sforzatevi per tre serie di 20 ripetizioni, con un periodo di riposo di 30 secondi tra i set.

Esercizio addominale

La torsione russa funziona i tuoi muscoli addominali e adiacenti. Iniziare sedendomi in piedi con le braccia incrociate e lontano dal tronco. Con le ginocchia piegate e distese, appoggiate leggermente il corpo superiore tirando i piedi dal pavimento. Equilibrio sulle vostre natiche. Ruotate il corpo superiore in modo che il gomito sinistro tocchi il ginocchio destro e torni indietro in posizione neutra. Poi ruotare il corpo superiore nell’altra direzione, con il gomito destro toccando il ginocchio sinistro. Ritorna alla posizione neutra. Questa è una ripetizione. Sforzatevi per tre serie di 15 ripetizioni, con un periodo di riposo di 30 secondi tra i set.

Esercizio di bilanciamento

Il sollevatore rumeno a gambe può aiutarti a migliorare il tuo equilibrio. Iniziare da piedi in piedi con i piedi insieme e le braccia ai lati. Per eseguire l’esercizio, si appoggia e tocca la mano destra alle dita dei piedi sinistro. Contemporaneamente, sollevare la gamba destra verso l’alto verso la parte posteriore. Mantenere la schiena e le gambe dritte e ruotare in vita. Sali in posizione neutra mentre abbassa la gamba. Alternare contemporaneamente toccando la mano sinistra alle dita destra mentre alzate la gamba sinistra e tornate in posizione neutra. Questa è una ripetizione. Mantenere l’equilibrio con movimenti lenti e controllati. Sforzatevi per tre serie di 15 ripetizioni, con un periodo di riposo di 30 secondi tra i set.

Informazioni sul tuo core

I muscoli del cuore comprendono i muscoli addominali e intercostali nella parte anteriore, i muscoli obliqui sui fianchi e i muscoli dell’arto spinae nella parte bassa della schiena. Questi muscoli forniscono tutto il corpo con stabilità e forza. Con ogni sessione di esercizi, riscaldarsi e raffreddare con cinque o dieci minuti di movimenti del corpo, come la lenta jogging o la corda di salto. Fare esercizi di base regolarmente ogni altro giorno vi aiuterà a ottenere risultati favorevoli. Incorporate esercizi di base all’interno del vostro regolare programma di esercizio e godetevi il vostro nuovo senso di stabilità e forza. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.